美容のための朝食！こんな献立はいかが？
美容のための朝食におすすめの食材をご紹介しました。どれもスーパーやコンビニなどで手軽に手に入るものばかりですので、ぜひ明日から取り入れてみてくださいね。
ここからはそんな美容におすすめの食材を使った朝食の献立をご紹介します。自炊派の方はもちろん、朝ご飯も外食派という方にも取り入れやすい献立もありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。もちろん全く同じ献立にする必要はありませんが、普段の自分の朝食に美容のためのおすすめの栄養素や食材が含まれているか、足りなければ何を足せば美容朝食として合格ラインに達するかチェックしてみてください。
美容朝食その１：スムージーとチーズオムレツ
最近女性に大人気のスムージーは、美容を気にする人の定番朝食になっていますね。野菜や果物から作るスムージは、フレッシュなビタミン類をたっぷり手軽に取れるので朝食にはぴったりです。
ただスムージーだけの朝食にすると、美容にも大切な炭水化物やたんぱく質が不足しています。そこでスムージーにチーズオムレツとパンを足して美容に良い献立にしましょう。チーズオムレツには卵とチーズという良質なタンパク質が含まれていますので、きれいな肌や髪の元をたっぷり取ることができます。炭水化物であるパンを加えればよく噛む事で満足感も得られ、充実した朝食になりますね。可能ならライ麦パンや玄米パンにすると、ミネラルも取れるのでより美容に良い献立になりますよ。
もちろんたんぱく質としてささみのサラダを加えたり、炭水化物としておにぎりに変えても構いません。スムージーだけでは不足しがちな栄養素をしっかり補えるよう献立を考えましょう。
美容朝食その２：外食派にも！鮭定食
朝食も忙しくて外食になってしまう…という女性の方も多いかもしれません。しかし外食するとどうしてもパンとコーヒーだけになってしまったり、コンビニで手軽な栄養補助食品だけになってしまったりと、美容に効果的な朝食を取るのが難しいのではないでしょうか？
そんな外食派の方におすすめなのが、朝食の定番である鮭定食です。鮭定食なら値段も手頃でどこでも比較的食べられます。さらに鮭にはアスタキサンチンという肌の老化を食い止める成分が入っており、美容にもぴったりです。定食ならご飯と味噌汁、副菜でバランスも良く食べられ、カロリーも洋食に比べると低いのに満足感もあるのでおすすめです。
鮭定食の他にも焼き魚や煮魚の定食は、栄養バランスが良く女性におすすめです。洋食派という方には魚がサンドされたサンドイッチとフルーツジュースやヨーグルト、野菜がたっぷり入ったスープの組み合わせが良いですね。お肉はランチやディナーでつい食べ過ぎてしまうことも多いですから、朝食ではなるべく魚をチョイスするとよいでしょう。
美容朝食その３：ヨーグルトがけグラノーラとバナナ
「朝食が美容にいいのは分かったけど、そこまでガッツリしたものは食べられないかも…」という人には、用意も簡単で食欲のない朝でも食べやすいグラノーラがおすすめです。グラノーラには穀物やフルーツ、ナッツが含まれていますので、これだけでも美容におすすめの栄養素を多く摂取することができます。
グラノーラを朝食にするなら、ヨーグルトとバナナをプラスしましょう。ヨーグルトには豊富なカルシウムが含まれており、女性が悩みがちな便秘にも効果を発揮します。バナナは腹持ちもよくカリウムをはじめ栄養も豊富ですぐエネルギーになるので、１日のはじまりである朝食にぴったりです。日によってヨーグルトを牛乳や豆乳に変えたり、バナナをリンゴやオレンジなど旬のフルーツに変えればバリエーションも豊富で飽きないですね。
現在人気が高いグラノーラはさまざまな種類が販売されていますが、美容を気にするなら糖分や人工甘味料が入っていないタイプを選びましょう。甘みが欲しい場合は後からメープルシロップやハチミツで調整するとよいでしょう。