ヨガポーズの中には、寝たまま行えるものもたくさんあります。
寝たまま行うヨガは、ヨガ未経験者や初心者が行ってもリラックスしやすいのが特徴で、自律神経を整える効果があるのでダイエットにも役立ちます。
辛い運動や食事制限によるダイエットはしたくない、もしくは失敗したことがあるという方にも痩せるために寝たままヨガを取り入れるのはとてもおすすめです。
今回は、寝たままできるダイエットにぴったりなヨガポーズをご紹介していきます。
寝たままヨガで痩せれるの？
ダイエットは辛いイメージがありますが、寝たままヨガを取り入れたメソッドなら自然と痩せ体質に変わっていきます。
まずは、その理由を解説していきましょう。
寝たままヨガがダイエットに良いと言えるのは自立神経を整える効果があるからです。
そもそも、太ってしまう原因は『消費カロリー＜摂取カロリー』のバランスで食べ過ぎてしまうことがほとんどです。
ダイエットにおいて運動は重要ですが、痩せる近道は甘い物などをグッと我慢して摂取カロリーを減らす工夫が欠かせません。
そこで重要になってくるのが自立神経です。
忙しさやストレス、寂しさなどで自立神経が乱れると、人はつい甘いものや揚げ物、食感の良いお菓子、お酒などを口にしてしまうものです。
特に砂糖がたくさん含まれた食べ物を食べると、脳内ではドーパミンやセロトニン（幸せホルモンと呼ばれるもの）といった脳内神経伝達物質が分泌され、てっとり早く“幸せ”を感じられるので依存性が高いです。
そういった感情に振り回された食べ方を辞めるには、意識的にリラックスする時間を作り、自立神経のバランスを整えることが大切です。
寝たままヨガを行えば副交感神経への切り替えをスムーズに行えるようになり、食べる量や質が変わってきます。
これまで食事制限が辛くて痩せられなかった方は、寝たままヨガで自立神経を整えることでストレスなくダイエットができますよ。
寝たままヨガによる3つのダイエット効果
寝たままヨガは、食欲抑制の他にもさまざまなダイエット効果が期待できます。
腸内環境が整う
自立神経のバランスを整えることは、乱れた腸内環境の改善にも繋がります。
便を排出するための蠕動運動は、副交感神経が優位な時に活発になるようにできているからです。
ヨガでリラックスし、毎日排便できる身体になれば、代謝が良くなり痩せやすくなります。
腸内環境を整えることは免疫力が上がる、肌トラブルが減るとったメリットも期待できます。
むくみの解消
寝たままヨガには、むくみ解消効果もあります。
むくみは自分では気づきにくいですが、太って見える大きな原因になっています。
むくみがなくなると脚は細く見え、フェイスラインもすっきりするので、短期間で痩せ見えを叶えることができます。
冷えを感じている方は、むくみで脚が太くなっているケースが多いので、寝たままヨガで効果を感じやすいはずです。
骨盤の歪みを整える
骨盤の歪みを放っておくと、下半身が太くなる原因になります。
寝たままヨガで日々調整していくことで美脚を目指すことが可能になります。
特に反り腰の方、ぽっこりお腹が気になる方、産後の方には寝たままヨガによるダイエットへのアプローチはとても効果的です。
美脚になりたいなら、いきなり激しい運動をするよりもまずは根本を整えておきましょう。
寝たままヨガで痩せる鍵は呼吸方法
ヨガは呼吸が大切だとされています。
寝たままヨガの時にも腹式呼吸を滑らかに繰り返しましょう。
口を軽く閉じ、鼻呼吸で行います。
深い呼吸を続けることで自立神経が副交感神経優位へと切り替わり、血流が増えていきます。
普段から時間に追われて忙しい方は口呼吸になっていることが多いです。
まずは鼻から息を細く長く吐き切ることから始めてみましょう。
息をしっかり吐き切ることで、自然と深く吸い込めるようになります。
ポーズの最中も、何よりも呼吸に意識を向けてみましょう。
