今回は、「空腹時の筋トレの効果・メリット」をテーマに、食事のタイミングと筋肉のつき方についても併せて紹介していきます。また、脂肪を効率的に筋肉に変えて痩せるには、どうしたらいいのかについてもお話していくので、参考にしてみて下さい。
筋トレと食事の関係とは？
食事は脂肪を効率的に筋肉に変えるには欠かせないもの
筋トレと食事の関係というのは、一見すると関係のないように感じますが、筋トレの効果を左右するほどの影響力を食事が持つと言っても過言ではありません。筋肉は、それだけの栄養素を摂る事により、作られるものです。食事内容が悪ければ、良質な筋肉を付ける事も不可能というわけです。
筋トレをしている時にはバランスの良い食事を摂取する事で効果倍増
筋トレを頑張っていても、バランスの良い食事が摂取できなければ意味がありません。その為、3食きちんと食べるというのは筋トレ中には大前提となります。しかし、食事内容にも注意する必要があるというのも事実です。仕事が忙しい人にとって、毎日決まった時間に食事をするのも難しいというケースもあるでしょう。
そういう場合には、少しでも時間に余裕ができた時にサッと取れるようなおにぎりなどを2回に分けて摂取するというのもおすすめです。軽食を夕方頃に食べて、帰宅後に主食となる食事を摂るなどの工夫を取り入れていく事により、筋トレの効果を発揮する事も可能となります。
空腹時の筋トレのメリット・デメリットとは？
空腹時の筋トレの効果・メリット①胃腸の調子を崩さない
空腹時の筋トレの効果・メリット1つ目は、胃腸の調子を崩さないというものです。胃の中が空の状態でもある空腹時は、胃が消化不良を起こす事もありません。胃腸の調子が本調子でない場合にも空腹時に筋トレをすれば、そこで体調を崩す心配も無用です。
空腹時の筋トレの効果・メリット②満腹時よりも筋トレに集中できる効果
空腹時の筋トレの効果・メリット2つ目は、筋トレに集中できるというものです。食事を摂って満腹の状態という場合には、どちらかと言えばリラックス状態になるという事もあり、体は休息状態になります。その為、そんな状態で筋トレしたとしても集中できないだけでなく、やる気も起きませんよね。
また、筋肉が強い力を発揮しにくい状態になりますので、筋トレの効果も低くなってしまいます。それに対し、空腹状態は、それだけ体もストイックになっているので、筋トレの効果を最大限に発揮する事も可能となります。
空腹時の筋トレのデメリット①筋肉が分解されやすい
空腹時の筋トレのデメリット1つ目は、筋肉が分解されやすくなるというものです。食後から4時間も経つと、空腹状態となり、体もエネルギー不足となってしまいます。筋肉は、糖質をエネルギー源としていますので、空腹がひどい場合には筋肉を分解して筋肉自体を減らしてしまう懸念もあります。
その為、筋肉を付ける為に筋トレしている事が結果として、筋肉自体を落とす事に繋がってしまうという残念な結果を引き起こしてしまうのです。
空腹時の筋トレのデメリット②脂肪を燃焼する事ができない
空腹時の筋トレのデメリット2つ目は、脂肪を燃焼する事ができないというものです。空腹時には、いくら筋トレをしたとしても脂肪が燃焼される事はありません。体内の糖質が不足していたとしても脂肪を燃焼してくれないので、空腹時にいくら筋トレしたとしてもその効果はほとんど意味がないという事にもなってしまうのです。
空腹時の筋トレのデメリット③筋トレのパフォーマンスが低下する
空腹時の筋トレのデメリット3つ目は、筋トレのパフォーマンスが低下するという事です。糖質不足状態でもある空腹時というのは、いくら筋トレをしたとしても筋肉量は低下してしまう一方です。空腹時に筋トレをしたとしても、筋トレに対するやる気も徐々になくなってきてモチベーションも低下してしまいますよね。
筋トレをしている時のおすすめの食事のタイミングとは？
筋トレのおすすめの食事のタイミング①筋トレの1時間前
筋トレのおすすめの食事のタイミング1つ目は、筋トレの1時間前です。長時間の運動を行う場合には、別ですが短時間の筋トレを行う時にはこの時間帯にうどんやご飯などの糖質を摂取するというのがおすすめです。しかし、食べ過ぎは筋トレに悪影響を及ぼすので、あくまでも適量を意識しましょう。
筋トレのおすすめの食事のタイミング②運動の2時間以上前
筋トレのおすすめの食事のタイミング2つ目は、運動の2時間以上前です。カロリー摂取に気を付けながらたんぱく質や炭水化物などバランスの良い食事をするのにおすすめの時間帯が2時間以上前になります。ここでも腹八分を意識して、食べ過ぎないようにしましょう。
