空腹時の脂肪を効率的に筋肉に変えるおすすめの食事とは？
ブロッコリーポタージュ
ブロッコリーポタージュの材料
ブロッコリー 1株
玉ねぎ 小1個
ツナ缶 1缶
豆乳 200ml
水 200ml
固形コンソメ 2個
塩 少々
作り方
みじん切りにカットした玉ねぎとブロッコリーを耐熱皿に入れて、電子レンジで6分加熱する
加熱した玉ねぎとブロッコリー、豆乳、水、コンソメをミキサーにかける
これらを鍋に移して、温めて塩気が足りなければ塩で味を調節する
缶汁を絞ったツナを上に乗せたら完成
ブロッコリーは、美肌効果もあるだけでなくタンパク質も豊富に含んでいるので、筋トレにより筋肉を効率的に付けてくれるおすすめの食材です。また、ビタミンも豊富なので筋トレによる疲労回復も期待できます。疲労回復を効果的に行いながら筋トレする事で、筋トレの効果を格段に上げてくれる事も期待できます。
もずく酢とエスニックスープ
材料
鶏のささみ 1/2本
しょうが 1片
タケノコ 30g
ミニトマト 3個
卵 1個
もずく 1パック
春雨 15g
ナンプラー 小さじ1
鶏ガラスープ 500ml
塩・胡椒 少々
作り方
ささみは斜め削ぎ切りにし、さらに半分に切って塩コショウを振っておく
タケノコは細切りにして、ミニトマトは半分に切っておく
鍋に鶏ガラスープを熱し、卵ととまと、もずく以外の材料をすべて入れる
3分経ったらもずくとミニトマトを入れ、溶き卵を鍋の中に回し入れる
塩コショウで味を調えたら完成
時間がない時におすすめの食事がこちらのもずくスープです。具材がたくさん入っているので、バランスの良い食事を簡単に摂取する事ができます。酢の酸味で疲労回復効果も期待できるので、効果的に筋トレに取り組む事もできます。筋肉に良いとされている鶏のささみも入っているので、筋肉にも嬉しい食事になるはずですよ。
筋肉を付けながら痩せる食事法とは？
筋肉を付けながら痩せる食事法①食事は1日6食に分けて摂る
筋肉を付けながら痩せる食事法1つ目は、食事は1日6食に分けるというものです。エネルギー不足は、筋肉を分解してエネルギーに変えようとしてしまうので、それを避ける為にも細かく食事の回数を分ける事で効率的に筋肉を付ける事ができます。また、ただ単に6食に分けるだけでは意味がありません。
6食すべてがバランスの良い食事であるというのは、大前提です。炭水化物5割、たんぱく質3割、ビタミン類2割というようにすると効果的に筋肉を付ける事も可能と言われています。その為、これらの割合を意識して食事内容を考えるように意識してみて下さい。
筋肉を付けながら痩せる食事法②1日1.5L以上の水を飲む
筋肉を付けながら痩せる食事法2つ目は、1日1.5L以上の水を飲むという事です。筋トレをしている最中だけではなく、1日を通して小まめに水分補給するというのは重要になってきます。水分不足は、疲労感や筋力の低下にも繋がってしまうので、新陳代謝を高める為にも水を飲むというのは重要です。
また、疲労感が蓄積してしまうのは、筋肉を作るにも効率が悪くなってしまいます。その為、水分補給を1日を通して意識するというのも大事になってきます。
筋肉を付けながら痩せる食事法③脂肪を筋肉に変えるには高たんぱく質な食事
筋肉を付けながら痩せる食事法3つ目は、脂肪を効率的に筋肉に変えるには、高たんぱく質な食事がおすすめという事です。タンパク質を摂取すれば、筋トレをする事により効果的に筋肉を付ける事ができます。例えば、牛ヒレ肉や豚ヒレ肉、鶏むね肉やささみ、鮭やたら、マグロなどもたんぱく質を多く含んでいます。
これらの食品を毎日の食事に加える事により、脂肪を効率的に筋肉に変える事も可能となります。もし、これらの食品をあまり積極的に摂っていないという場合には、意識して食事に取り入れるというのがおすすめです。
筋トレは空腹時を避けて細かく食事を分ける事で効率的に筋肉に変えよう
今回は、「空腹時の筋トレの効果やメリットはあるのか？」というのをテーマに、筋肉を効率的に付ける食事のタイミングについても触れてお話してきましたが、いかがでしたか？脂肪を効率的に筋肉に変えるには、食事のタイミングも大事ですが、何より食事内容というのが重要となってきます。
また、なるべく空腹時を避けて筋トレを行い、食事のタイミングも意識しながら行う事で、筋トレの効果を倍増する事も可能となるはずです。その為、ぜひこの機会に筋トレの効果を上げる方法を実践して、効果的に痩せる方法を模索してみて下さい。
提供・BELCY
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