心身をリラックスさせるリストラティブヨガは、ストレスが多く、疲れの溜まりがちな現代人におすすめのメソッドです。
どんなに疲れた日でも、イライラした日でも、少しの時間を作ってリストラティブヨガを行えば心身共にリペアすることができます。
夜寝る前にポーズを取り入れれば睡眠の質も格段に高まりますし、長年抱えていた身体の痛みがなくなった、不眠の悩みから解放されたという生徒さんもいますよ。
そこで今回は、リストラティブヨガの効果や魅力を解説し、ヨガ初心者でも取り入れやすいポーズについてもご紹介していきます。
リストラティブヨガとは？成り立ちと特徴を解説
リストラティブヨガは、アメリカの理学療法士でありアイアンガーヨガの正式認定指導者のジュディス・ラサター氏によって生み出されました。
1990年代に考案された、まだ新しいヨガの流派です。
「リストラティブ」は英語で回復や復活を意味しており、疲れた心身を回復させるのに最適なヨガのスタイルを指します。
高いリラクゼーション効果があることから、セラピーとしても活用されているのです。
リストラティブヨガと他のヨガの違い
リストラティブヨガが他のヨガと大きく違うのは「プロップス」（補助道具）を用いることです。
筋肉の力でポーズを保つのではなく、プロップスに身を任せて身体への負担を減らしながら安定を保ったポーズを行うことで、凝り固まった背骨や肩甲骨を優しくほぐしたり、適度な圧迫で内臓に対しアプローチしたりすることができます。
そのため、柔軟性に自信のない方や運動が苦手な方、怪我が心配な方でも無理なく取り組めます。
プロップスは、家にあるクッションや丸めたバスタオル、ブランケットなどでも代用可能なので、誰でも手軽に取り入れられ点も魅力的。
伸ばす、緩めるなどの動きをプロップスで補助することで、正しいアライメント（各関節や骨の並び、姿勢）を目指します。
また、横になって行うヨガポーズがほとんどで、ホールド時間が長いのもリストラティブヨガの特徴です。
いくつかのポーズを流れるように続けていくフローヨガとは違い、一つのポーズを5～20分と長くホールドします。
リストラティブヨガで活用する代表的なプロップス
ボルスター
- ヨガ ボルスター<
- ★Made in Japan
(画像=『yoganess』より引用)
- 一つ一つ職人による手作りのヨガプロップ用ボルスター。
- ヨガのインストラクターが設計しクッションのプロが制作。
- 口コミでヨガインストラクター仲間に愛用していただいています。
- 改良を重ね型崩れしにくい仕様に仕上がりました。
- マタニティヨガ・陰ヨガ・リストラティブヨガ等の必須アイテム。
- ヨガクラスでのストレッチやリラクゼーションポーズに使用するグッズですが、暝想用のおざぶにもなります。
- 腰を伸ばしたい時にも。
- 反り腰で朝起きた時にだるい方や、お腹が大きくて眠り難い方や巻肩で疲れやすい方の睡眠時の抱き枕にも。
★限定色は数に限りがあります。
身体を支えることができる大きめのクッションです。
長方形と円柱形の2種類がありますが、始めは背中や腹部にフィットする長方形で表面が平らなボルスターが使いやすいでしょう。
固く畳んだ（丸めた）バスタオルなどで代用可能です。
ブランケット
- ヨガ ボルスター<
-
一年中ふわふわな肌触りを楽しめるブランケット。
(画像=『yoganess』より引用)
高級感があり、サイズとカラーバリエーションが豊富。
読書用椅子にかけたり、ベッドの足元に畳んでおくのにも適しています。
- 柔らかさと温もりを感じられるオールシーズンブランケット
- 表面はなめらかなフランネル地、裏面はプラッシュシェルパ地
- ポリエステル100%で柔らかく、長く使っても破れにくい耐久性を備えたブランケット
- 高級感ある色合い、洗濯しやすい
折りたたんでお尻の下や頭の下などに敷くことで、ポーズの安定性を高めるアイテムです。
シャバーサナの際に布団のように身体にかけて使うこともできます。
やや重めのブランケットだと安心感が増すのでおすすめ。
バスタオルでも代用可能です。
ヨガストラップ
- ヨガストラップ<
-
Tumaz ヨガストラップ 選ぶの理由とは？
(画像=『yoganess』より引用)
①素材全面アップ
Tumaz のヨガストラップは、市場のストラップよりもはるかに厚いです。 柔らかさと快適さを維持しながら、綿よりも耐久性があります。
②おしゃれなデザイン
市場のストラップとは異なり、無地の色しかないので美しいカラーマッチングを使用してストラップをデザインしています。
さらに特別なウェビング技術を使用してストラップを製造しています。 繊細な質感を発揮します。 デザインと色はその機能性と同じくらい重要だと考えています。あなたの個性を見せて、みんなとシェアしましょう！
③使いやすい
持ち運びが簡単で、Dリング設計によりループのサイズをニーズに合わせて簡単に調整できます。
いつでもどこでも簡単にトレーニングを続けることができるので、フィットネス効果を実感できます。
④実用性抜群
誰もが毎日ストレッチをすることを強くお勧めします。
ヨガストラップは、ヨガ、ピラティス、毎日のストレッチに非常に役立つツールです。
手足を伸ばす際の補助として使う長いベルト状のものです。
関節への負荷を和らげ、無理なくポーズを取ることができます。
細長いタオルでも代用可能です。
リストラティブヨガの効果7つ
簡単にできて効果の高いセルフケアとしてもおすすめのリストラティブヨガ。
具体的なメリットをご紹介していきます。
リラックス効果
リストラティブヨガの一番の魅力は、高いリラクゼーション効果やヒーリング効果にあります。
行っている最中はもちろん、終えたあとの何とも言えない脱力感は格別です。
マッサージよりも素晴らしい理由は、身体だけではなく心にも働きかけることができるメソッドだから。
あまりの気持ち良さに、一度行うと虜になる方も多いのです。
血流促進効果（冷え解消、むくみ解消、血色アップ）
ゆったりと身体を伸ばすことで、血流を促すことができます。
さらに、副交感神経優位になることでも血液の流れがスムーズになっていきます。
血流が良くなると冷えやむくみの解消に繋がり、顔色も良くなるので、肌がくすんでいるというお悩みにもアプローチできます。
疲労回復効果
凝り固まった筋肉をほぐし血行を促進するリストラティブヨガは、疲労回復に効果的です。
わずか10分でも疲れがふっと軽くなるのを感じられます。
手軽にどこでもできるので、高価なマッサージに行くよりもずっと良いでしょう。
疲れにくくなる
リストラティブヨガは一時的に疲労が取り除けるだけではありません。
緊張した筋肉を緩めるポーズを取り入れると、日ごろから疲れにくい身体を手に入れることができます。
股関節を緩めるポーズを積極的に取り入れると、歩き方の改善にも繋がり、疲れやすい間違った歩き方から卒業できます。
精神が安定する
精神的なストレスをリリースできるリストラティブヨガは精神の安定に貢献してくれます。
すぐにイライラしてしまう、無性に食べたくなる、お酒を飲みたくなるといった気持ちの乱れも整えることができます。
筆者自身、もやもやした気持ちを落ち着ける手段として非常に効果的だと感じています。
姿勢改善、身体の歪みの改善
リストラティブヨガは、日常の癖で生まれてしまった身体の歪みの改善にも役立ちます。
プロップスを使い休息のポーズを取ることで、左右のバランスを整えることが可能。
また、胸を開くポーズも多く、猫背や巻き肩になっている方にとっては姿勢の改善にもなります。
安眠効果
うまく寝付けない、深い眠りにつけないという睡眠の質の低下は、交感神経が優位になっていたり、筋肉が緊張していたりするのが原因です。
身体をリラックスさせ、副交感神経を優位にするリストラティブヨガは、そんな眠りの悩みの根本を改善してくれます。
夜行えばぐっすりと眠ることができ、翌朝もすっきり起きられるように。
