丸ごとバナナの太らない食べ方とは？
丸ごとバナナの太らない食べ方①ハーフサイズのまるごとバナナミニを食べる
丸ごとバナナの太らない食べ方1つ目は、ハーフサイズのまるごとバナナミニを食べることです。山崎製パンの丸ごとバナナよりも小さいサイズのローソンのまるごとバナナミニにすると、カロリーが約半分になります。小さいサイズのため脂質や糖分も約半分になるハーフサイズの丸ごとバナナに代えましょう。
またファミマのバナナミルククレープも、山崎製パンの丸ごとバナナよりもカロリーが低くなります。また脂質や糖質も、丸ごとバナナに代えてバナナの小さいバナナミルククレープにすると、ローソンのハーフサイズのように半分までとはいきませんがかなり減らせます。
丸ごとバナナの太らない食べ方②主食に置き換える
丸ごとバナナの太らない食べ方1つ目は、主食に置き換えることです。主食に置き換えて食べることで、大幅なカロリーダウンをしなくても、甘くておいしいスイーツが食べられます。野菜・おかず・スープなどを食べた後に、最後に食べると満足感があり食べ過ぎを防止します。
丸ごとバナナの太らない食べ方③週1回のご褒美にする
丸ごとバナナの太らない食べ方3つ目は、週1回のご褒美にすることです。無理なダイエットをしていると、低血糖になり頭痛がしたり体調を崩したりする可能性があります。1週間に1回は、頑張っているご褒美として、丸ごとバナナを食べるようにするとモチベーションもあがります。
丸ごとバナナの太らない食べ方④朝食代わりにする
丸ごとバナナの太らない食べ方4つ目は、朝食代わりにすることです。朝食ならばセブンイレブンのチョコバナナオムレットを食べても、血糖値が上がって体や頭が冴えるため、日中の活動でエネルギーを消費できます。朝食にしてサラダやスープをつけ、バランスの良い食事にしましょう。
ナタデココは腸内環境を整える役割があるため、ダイエット効果があります。しかしほとんどの成分が水でできているため、置き換えダイエットにするのは栄養素が足りなくなる可能性もあり、ダイエットに取り入れるタイミングや食べ方が大事になります。
丸ごとバナナの太らない食べ方⑤運動前後の栄養補給にする
丸ごとバナナの太らない食べ方5つ目は、運動前後の栄養補給にすることです。筋トレや有酸素運動の前に丸ごとバナナを食べると、トレーニングの効果をあげる糖質が摂取できます。セブンイレブンのチョコバナナオムレットは糖質が高いため、運動前の栄養補給に向いています。
また、運動後には体に蓄積させたエネルギーがなくなって筋肉の細胞も傷ついた状態になっています。運動によって汗と一緒に体外へ流れ出たカリウムやマグネシウムなどの体に必要な栄養素を、バナナに含まれた栄養素で補えます。
ダイエットに欠かせない筋トレですが、ハードなトレーニングは長続きしないことや筋肉がつきすぎてしまうことは心配ですよね。軽い筋トレなら筋肉をつけすぎずに理想的なスタイルを手に入れられます。
丸ごとバナナの太らない食べ方⑥ホットドリンクと一緒に食べる
丸ごとバナナの太らない食べ方6つ目は、ホットドリンクと一緒に食べることです。ホットドリンクは体の内臓を温めて代謝を良くなります。代謝がアップすると1日の消費カロリーが増えて痩せやすい体になります。ただし、飲み物はカロリーの低い緑茶やウーロン茶を選びましょう。
丸ごとバナナの太らない食べ方⑦何回かに分けて食べる
丸ごとバナナの太らない食べ方7つ目は、何回かに分けて食べることです。カロリーの高い丸ごとバナナを一気に食べてしまうよりも、半分にしたり小さいサイズにしたりして、何回かに分けて食べるようにすると一度の摂取カロリーを減らせます。またゆっくり食べて満腹中枢を刺激すると、満腹感を感じやすくなります。
丸ごとバナナをダイエット中に食べる時の注意点は？
丸ごとバナナをダイエット中に食べる時の注意点①夜に食べない
丸ごとバナナをダイエット中に食べる時の注意点1つ目は、夜に食べないことです。夜は消費カロリーが減り、体内に脂肪として蓄積されてしまいます。脂肪の蓄積を促すホルモンが多い日中に食べるようにして、夜は控えるようにしましょう。
丸ごとバナナをダイエット中に食べる時の注意点②ながら食べをしない
丸ごとバナナをダイエット中に食べる時の注意点2つ目は、ながら食べをしないことです。テレビを観ながら、スマホを触りながらなどながら食べをすると、食事に集中できずにいつの間にか食べ過ぎてしまう原因になります。また満足感も得られなくなるため、食べることだけに集中するようにしましょう。
丸ごとバナナは太らない食べ方でストレスフリーダイエットをしよう
丸ごとバナナは食べる時間やタイミングを工夫すると、ダイエット中に食べても太りません。カロリーが気になる時はハーフサイズになったまるごとバナナミニにして、カロリーを半分にしたり、小さいサイズにカットして何回かに分けて食べたりすると太りにくくなることや、ダイエット中のストレスを解消して成功に導きます。
丸ごとバナナに入っている果物のバナナは、栄養バランスが良く疲労回復もできる優れたフルーツです。
提供・BELCY
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