キレイな脚の条件とは
O脚を補正してきれいになりたい！
そう思う女子が目指すキレイな脚の条件とはどんな脚なのでしょうか。
4点が付く
かかととつま先を揃えて立って、両足の太ももの上部、ひざ、ふくらはぎ、足首の4点が付くのがキレイな脚なのです。
足が太くて両足全体がベタッと付いているのはNGで、付いている箇所は4点！
これが正常な脚の形になります。
脚がキレイと言われる条件の一つは、この4点キレイに付いていることで真っ直ぐなラインが作られるのです。
筋肉がついてメリハリがある
脚が細いとキレイだと思われがちですが、ふくらはぎのふくらみがない脚だと魅力は半減します。
適度な筋肉と適度な脂肪でキレイなラインを作るのが理想です。
女性は筋肉のラインが見える引き締まった脚を目指す「筋肉女子」も増加中ですよね。
体のラインと同じように脚にもメリハリがあるほうがキレイです。
また筋力が増えることで、足がむくみにくく夕方になっても象の足にはなりにくいです。
ムダ毛がなくうるおいがある
これはO脚とは関係ありませんが、キレイな脚を語るのにカサカサで粉を吹いていたり、ムダ毛が生えているとキレイには見えませんよね……。
キレイ女子を目指すならば、足のスキンケアや脱毛もしっかりとしていくのがおすすめです。
Ｏ脚を整えるおすすめストレッチ＆トレーニング
O脚の方は脚の外側の筋肉は発達しているけど、内側はぶよぶよなんて方も多いです。
O脚を整えるためには、内側の内転筋を鍛えていくことが重要になります。
姿勢や運動不足でO脚になった方はストレッチやトレーニングで、見た目を整えることに期待できます。
ヒップリフト
- 仰向けに寝て、ひざを立てる
- ひざの間にバスタオルやボールを挟む
- ひざを内側に寄せながら、ヒップを上げていく
- ゆっくりと下ろし、床につく直前でヒップを上げる
- 内ももがプルプルくるくらいまで上げ下げを繰り返す
タオルやボールなどを挟むことで、より内転筋を鍛えることができるためO脚には効果的です。
テレビを見ながらのながら美容としても取り入れやすいおすすめのトレーニングですよ。
ボール挟みスクワット
- 立って両ひざにボールを挟む
- そのまま椅子に座るようなポーズで膝が90度になるように腰を下ろす
- ひざがつま先より後ろの位置にあるかチェック
- そのまま立ち上がる
- ボールを落とさないように15回～ほど繰り返す
動作はゆっくりと行なうことで、より内転筋にアプローチできるので1つ1つの工程を丁寧に行なうことが大切です。
太もものストレッチ
- まっすぐに立って両ひざをくっつける。くっつかなければ近づけた状態で。
- そのまま両ひざを内側に近づけて、20秒ほどキープ
- 少し休んで、近づけるを繰り返す
道具が何もいらないので、すき間時間に気軽にできるストレッチです。
こちらもながら美容におすすめ！
出典：医療法人社団 厚済会｜【O脚改善】理学療法士推奨ストレッチ・筋トレ
