ダイエット向き！スンドゥブ簡単レシピをご紹介

さて、スンドゥブに含まれているダイエット効果が見込める事が出来る成分をご紹介した所で、ご自宅でも簡単につくれるスンドゥブのレシピをご紹介致します！ご家庭でも辛さタップリの本格的なスンドゥブは調理する事が出来るんですよ♪

スンドゥブ簡単レシピ①ダイエットコク辛スンドゥブ

材料（1人分）
ささみ…70g
大根…3/1本
豆腐…1丁
ネギ …3/1本
ニラ…3/1本
えのき…1袋
卵…1個

調味料
ごま油…大さじ1
コチュジャン…大さじ1
鶏ガラ…小さじ1
粉唐辛子…大さじ2
酒…大さじ1
水…200ミリリットル
 
①合わせ調味料を全て混ぜ合わせます。
②ごま油を鍋にいれ、ささみを焼きます。
③ささみに、焦げ目がついたら水を入れます。
④水が沸騰したら、残りの具材、合わせ調味料を鍋に入れます。
⑤煮立ったら卵を落とします。

スンドゥブ簡単レシピ②脂肪燃焼効果バツグン！ピリ辛スンドゥブチゲ

材料（1人分）
アサリ…半パック
絹ごし豆腐…1丁
ニラ…半束
しめじ…1袋
白菜キムチ…50g
豚薄切り肉…70g

調味料
おろししょうが…小さじ1
おろしニンニク…小さじ1
ごま油…大さじ1
コチュジャン…お好みの辛さで
鶏ガラスープの元…小さじ1
水…250ミリリットル
 
①豚肉、しめじ、豆腐、ニラを食べやすい大きさに切ります。
②鍋にごま油を入れ、熱します。
③熱した所で、おろしニンニク、おろしショウガ、豚肉を加えて炒めます。
④豚肉に焼き色がついてきたら、キムチを加えて、2分ほど炒めます。
⑤水、鶏ガラスープの素、コチュジャンを入れます。
⑥さらに、アサリ、絹ごし豆腐、ニラ、しめじを鍋に加えます。
⑦アサリが開けばピリ辛スンドゥブチゲの完成です！

スンドゥブのダイエット効果を高めるには？

沢山食べ過ぎない

スンドゥブが、いくら低糖質、低カロリーだからといって沢山食べすぎては意味がありません。カロリーも糖質摂取量も高くなってしまいます。スンドゥブを食べる際は、沢山食べ過ぎないようにしましょう。スンドゥブを食べる際は、大きな鍋で作るのではなく、一人鍋用の鍋で作るようにすると良いですよ。調理量を少なめにする事によって、食べ過ぎ防止にもなりますので、おすすめです。

代謝UP効果を利用する

スンドゥブに含まれている唐辛子のカプサイシン効果を有効に活用しましょう。前述したように、カプサイシンには、脂肪分解、発汗作用、代謝アップに大きく効果があります。スンドゥブには、ダイエットを行うのに、味方につけておきたい効果ばかり含まれていますね！

ダイエット中は、積極的に食べるようにしましょう。

有酸素運動を取り入れよう

スンドゥブに含まれているカプサイシンは、有酸素運動を取り入れる事によって、大きく効果を発揮します。したがって、スンドゥブを食べながらダイエットを行う際は、有酸素運動を取り入れるようにしましょう。自宅で簡単に取り入れられる有酸素運動のおすすめは踏み台昇降運動です。踏み台昇降運動は体重60kgの人が1時間行うと、約330キロカロリー消費が出来ます。また、ウォーキングやジョギングも、誰でも簡単に取り入れられる有酸素運動の1つです。ご自分が続けやすい有酸素運動を取り入れ、ダイエットを成功させましょう！

最後に

今回はスンドゥブのカロリーや、ダイエット向きのレシピをご紹介致しました！スンドゥブには、カプサイシンが含まれており、ダイエット効果があるのがわかりましたね。食べれば食べる程痩せるわけではありませんので、食べ過ぎは禁物です。ダイエット効果を利用し、代謝アップを行いながら、美味しく、楽しみながらダイエットを行いましょう！

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