トカゲのポーズのやり方
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 右足を右手の外側に踏み込む。
- 左足のつま先を立てて、可能であればゆっくりとヒザを伸ばす。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらヒジを曲げて、そっと床に下ろす。
- 息を吸いながら再び背筋を伸ばし、目線を前方に。
- そのまま、3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
トカゲのポーズのポイント
「トカゲのポーズ」でよく聞く難点は、「背筋が丸まってしまう」「ヒジがつかない」「ヒザを伸ばすのが辛い」などが挙げられます。
ここでは、これらを解決するポイントやコツをご紹介します。
背筋
「トカゲのポーズ」を行う際には、頭のてっぺんを前へ引っ張るイメージを保ち、常に背筋を伸ばすことを意識しましょう。
ヒジを曲げる時に背中が丸くなってしまう方を多く見かけます。
後ろ足のカカトは押し出すようにし、頭は反対に前へと伸ばし、上半身が床とまっすぐ平行になるように意識しましょう。
ヒジ
「トカゲのポーズ」では、ヒジが床につかない方が多いです。
無理につけようとすると、背中が丸くなってしまったり、背筋が歪んだりしてしまいます。
そのような場合は、ヒジは曲げず、伸ばしたままでポーズをキープしましょう。
少しずつヒジを曲げて、徐々にポーズを深めていきましょう。
前足
曲げた前足の足裏全体を使い、しっかり床を押しましょう。
前足の筋肉がしっかりと使えていると、股関節まわりが深くストレッチできます。
後ろ足
後ろ足のヒザは伸ばすのが理想的ではありますが、ポーズが安定するまでは、ヒザは床についたままで行いましょう。
ヒザを伸ばす場合は、しっかりと後ろ足のつま先でマットを引っ張るイメージを持ち、ポーズをキープしましょう。
トカゲのポーズのバリエーション
「トカゲのポーズ」には、さまざまなバリエーションがあります。
今回ご紹介するのは、トカゲのポーズにねじりを加えた「ツイストドラゴン」と呼ばれるポーズ。
腸腰筋や股関節を捻って伸ばします。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 右足を右手の外側に踏み込む。
- 右足のつま先を少し外側へ向ける。
- 右手で右足のひざを軽く押しながら上半身をねじる。視線は斜め上に。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
呼吸とともに股関節が伸びる感覚を意識してみましょう。
トカゲのポーズでむくみスッキリ！
下半身がスッキリする「トカゲのポーズ」。
デスクワークが多い方や、むくみが気になる方には特にオススメです。
ぜひ試してみてくださいね！
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