産後の下痢・腹痛の対処法(3) 運動をする
運動をし、汗を流すことで気分がすっきりします。
ストレス解消にもなり、運動不足解消にもなります。
便秘の解消や血流改善効果もあるので、痔の予防にも効果的です。
慣れないうちは、ウオーキングなどで十分です。
続くことが大事です。
産後の下痢・腹痛の対処法(4) 食事内容
カルシウムには、神経の緊張を鎮める効果・イライラを抑える効果があります。
乳製品や小魚・小松菜やホウレン草などに多く含まれています。
発酵食品は、腸内のバランスを整えることができる食品です。
カルシウムと合わせて、積極的にとるよう心掛けましょう。
高脂肪のものや刺激物は、胃や腸に負担をかけるのでできるだけ避けて、
できるだけ温かいものを食べて体を温めるといいでしょう。
産後の下痢・腹痛の対処法(5) 骨盤矯正
骨盤底筋が緩くなっている場合、骨盤矯正や骨盤体操で骨盤底筋を元の状態に近づけるとよいです。
骨盤底筋体操
・仰向けになり足を肩幅に開く。両ひざは立てて軽く曲げる。
・体全体をリラックスさせる。
この時、肛門と膣は閉めるように意識をする。
この体勢を5秒間キープ
・ゆっくり力を抜く
1日10回くらいを目安に行う
まとめ
産後に腹痛や下痢が起こるケースをいくつか見てきました。
下痢や腹痛と侮っていたら最終的に重症化していた…なんてことがないように、
症状をみて、吐き気がある・痛みが続く・市販薬が効かない…
といった不安になる症状が現れた場合、迷わずに病院へ行ってください。
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