みなさん、毎日「日光浴」はしていますか？
シミやそばかす、シワができやすいことを気にして、紫外線を避けがちな現代。
紫外線を避けすぎて、日光を浴びる時間が減っているかも…？
今回は日光浴の効果や、日光浴に適切な時間などをご紹介します！
「日光浴」してる？
“日光不足”の日本人は、近年多くなっていると聞きます。
その理由のひとつとしてあげられるのが、美肌や美白のための過剰なUV対策。
紫外線の肌への影響を恐れ、強い日焼け止めや日傘などを活用し、日光をできるだけ避けようとする人が増えているのです。
それに加えて、コロナ禍によるステイホームや在宅勤務も、日光不足に拍車をかけていると言えるでしょう。
日光浴の効果とは？
日光浴は適度に行うとカラダに良いものです。
ここでは、日光浴の主な効果の中から、代表的な3つの効果をご紹介します。
ビタミンDを生成
カラダは、日光（紫外線）を浴びることで、ビタミンDを生成するのはご相談でしょうか？
ビタミンDはビタミンCやBほど有名ではありませんが、免疫機能を調整し、感染症の発症予防などに効果的なことが分かっています。
スウェーデンなどをはじめとする北欧諸国では、冬場の日照時間が非常に短いため、ビタミンDの摂取を国が推奨しているほど。
また、「紫外線はお肌の敵」というイメージが染み付いていますが、日光を浴びることで生成されるビタミンDは、肌のターンオーバーを促し、美肌作りには欠かせないものです。
程よい日光浴は、肌にもカラダの健康のためにも必要なのです。
幸せホルモンセロトニン
「幸せホルモン」とも呼ばれている「セロトニン」は、日光を浴びることでも生成されます。
セロトニンは、脳内に分泌される神経伝達物質であり、ストレスを軽減させたり、集中力を高めたりするなどの役割をしています。
セロトニンは、日光浴や、適度な運動などにより増えるもの。
セロトニンが不足すると、気分の落ち込みや、不眠、仕事のパフォーマンスの低下など、日常生活に悪影響を及ぼします。
安眠効果も
日光を浴びることは、体内時計のバランスを整える役割もしています。
朝に日光を浴びることで生成されるセロトニンは、目を覚ます役割をします。
逆に夜に分泌される「メラトニン」は、睡眠のためのホルモンです。
日光を浴びた約16時間後に、日中に分泌されたセロトニンを原料にメラトニンが作られます。
そのため、日光を浴びないとセロトニンが分泌されず、メラトニンも作られません。
日光浴は、夜間の安眠効果にもつながるのです。
