朝活にオススメのヨガポーズ3つ
ヨガは「朝活」にオススメの行動のひとつ。
朝のカラダはまだ目覚めていないため、ゆっくりと心身を暖めて、活性化させてくれるポーズを取るのがいいでしょう。
「朝活」にオススメのヨガポーズ3つをご紹介します。
キャットアンドカウ
ヨガのレッスンのウォームアップとして、使われることの多い「キャットアンドカウ」。
呼吸を意識しやすいポーズであり、背骨をほぐしてカラダを目覚めさせてくれるでしょう。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる
- ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨を丸める（猫のポーズ）
- 続いて、ゆっくりと息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ）
- 呼吸に合わせて3〜5回くり返す
猫のポーズでは尾てい骨を下に、牛のポーズでは上に向けるように意識して行いましょう。
三日月のポーズ
股関節まわりを深くストレッチできる「三日月のポーズ」。
股関節を伸ばすことで、リンパや血液の循環を手助けし、代謝をアップしてくれます。
朝のカラダを温めるのにピッタリのポーズです。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるうにして、四つん這いになる
- 手と手の間に右足を大きく一歩踏み込む。胴体を床から垂直に起こす
- 手を合わせ、ゆっくりと息を吸いながら上に伸ばして背中も反らせる
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する
- 終わったら反対側も同じように行う
股関節の伸びを感じながら、ゆっくりとした呼吸で行いましょう。
三角のポーズ
「三角のポーズ」は、体幹強化や全身のストレッチに効果的なポーズです。
強度は少し高いですが、朝に行うことで1日の活力を高めてくれるでしょう。
やり方
- 手を横に広げて立ち、手の下に足がくるように、足幅を大きく開く
- 左足のつま先を外側に90度回転させる。右足のつま先は、少しだけ内側に向ける
- 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける
- 左手は床かスネに置く。視線は天井に
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する
- 終わったら反対側も同じようにやる
腰を引いたり、上体が前傾したりしないように注意しましょう。
朝活ヨガで1日のパフォーマンスアップ
朝に太陽の光を浴びながら行うヨガは、心身を気持ちよく目覚めさせてくれます。
その日1日、活力を持って過ごせるかも知れません。
ぜひ「朝活」にヨガを試してみてくださいね！
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