寝る前にプロテインを飲むと太る？からだづくりにプロテインを取り入れる女性も多いですよね。プロテインで太らないためには摂り方が大事！この記事では寝る前のプロテインはOK？NG？おすすめのプロテインや摂り方をご紹介します。
寝る前にプロテインを飲むと太る？
寝る前にプロテインを飲んでも、よほどまちがった摂り方をしなければ太る可能性は低いです。
寝る前のプロテイン摂取で太るイメージを持っている人もいますが、逆に寝る前のプロテインはかしこい摂り方のひとつ。
まずはプロテインを摂取するおすすめのタイミングと理由をいくつかご紹介します。
寝る前のプロテイン摂取がおすすめの理由
就寝中は成長ホルモンが分泌されて、筋肉の修復や成長を促してくれます。
寝る前にプロテインを飲むと成長ホルモンの働きを助け、効率のよいからだづくりが期待できるのがメリットです。
寝る前のプロテインは太るのでは？と心配をする女性もいますが、太るかどうかは1日の総摂取カロリーによります。
適度なプロテイン摂取はむしろ痩せやすいからだづくりを助けてくれることに。
ただし寝る直前にプロテインを飲むと胃に負担がかかるので、就寝の30分から1時間前の摂取がおすすめです。
朝のプロテイン摂取がおすすめの理由
朝はからだがもっとも栄養を欲している状態です。
胃や腸が休まり、からだが栄養を吸収しやすくなっているので、朝はできるだけ早くプロテインを摂るようにしましょう。
たとえ就寝前にプロテインを摂取していても、目覚めたときはその効果は切れているので朝と寝る前どちらもプロテインを摂るのがおすすめ。
さらに朝食前にプロテインを摂取すれば、朝ごはんの食べすぎも防げて一石二鳥です。
その他プロテイン摂取におすすめのタイミングは？
からだづくりに筋トレをしている女子は、運動後45分以内のプロテイン摂取がおすすめ。
運動後はたくさん使った筋肉が回復をおこなうため、からだが栄養を求めている絶好のタイミング。
とくに運動後45分以内はプロテイン摂取のゴールデンタイムといわれています。
また間食にプロテインを取り入れるのもおすすめです。
最近は女性が好むフレーバーのプロテインも多いので、おやつ代わりにプロテインを摂取するとダイエット効果も期待できます。
