ダイエットの定番？メリットもデメリットも50／50の「プチ断食」
衣替えの季節は魔の季節。去年の服がピッチピチになっていることはありませんか。サイズは変わってないのに靴がきついと感じたり、薄着になるとブラからはみ出たダメ肉が目立ったり、半袖からにょっきり突き出たたくましい二の腕だったり。
ショックを受けると同時に「即座にダイエットしなければ！」と激しく焦るもの。そんなとき真っ先に頭に浮かぶのは食事を制限する「プチ断食」ではないでしょうか。
プチ断食は「小食」のきっかけづくり
プチ断食は1日約16～18時間ほど食べない時間を作る短期間の断食です。期間中は水やお茶などの水分補給のみ。エネルギーとなる固形物を摂らずに活動するため、体内に溜め込んでいた老廃物をデトックスし、溜め込んだ体脂肪を燃えやすい状態にできるのが最大のメリットです。
「ニンジンジュース断食」など、書籍やテレビでも有名な医学博士の石原結實氏は、現代の日本人は、運動量に対する食事量が「1日2食」か「1日1食」で十分だと言っています。スリムな体型だけでなく、健康のためにも「小食」が一番。「プチ断食」は、「小食」のきっかけづくりの意義があるのです。
プチ断食の最大のデメリットは「食欲とのバトル」？
正しくプチ断食を行うと、今まで満腹になるまで食べる等の過食で拡張していた胃が正常な状態に戻ってきます。するとその後、常識的な適量、少量で満腹感が得られるようになるため、
その後のダイエットもスムーズに行うことができるメリットがあります。
しかし、断食系の最大のデメリットは「食欲とのバトル」です。
今まで食べたいものを食べたいだけ食べてきた人にとって、「食べない」という事態は、最初は平気でも、どんどんストレスが溜まってきます。たとえ短期間のプチ断食であっても、食欲は容赦無く襲いかかってきます。プチ断食をやれば一定の効果があるとわかっていても、食欲に負けて途中放棄した人があとを絶ちません。
「プチ断食」は難しい？食欲との戦いが最強のデメリットに
プチ断食は「ただ食べなきゃいい」というわけではなく、胃や体にストレスが過剰にかかることがないよう予備知識と万全の準備が必要です。簡単そうに思いますが、やってみると意外とハードルが高い「プチ断食」。そのデメリットはどういったものでしょうか。
「プチ断食」のデメリット①ストイックじゃないと続かない
プチ断食は、飲み物やせいぜいスープかお粥などの流動食がメインになるため、空腹感がつきまといます。いつも食べ過ぎていた人ほど食べない時間が長いと不安になってしまうもの。ネットやテレビを見ると、グルメの誘惑にストレスが一気に高まります。
自分は何のために、どういった目標のために「プチ断食」をするのか目標を設定し、ストイックに取り組む覚悟がないと実践は困難かもしれません。
「プチ断食」のデメリット②好転反応が出ることも
プチ断食は実行している途中で、めまいや頭痛などが現れることがあります。これは「好転反応」といって、体がデトックスを始めたときに出てくる反応ですが、予備知識がないとちょっと怖いものです。貧血っぽくフラフラしたり、倦怠感を起こすこともよくあります。
その際には少量の黒砂糖を舐めたり、梅干しを入れた白湯などの暖かい飲み物で乗り切れますが、知識がないと焦って途中でやめてしまう人が少なくありません。
「プチ断食」のデメリット③期待したほど痩せない
一度の「プチ断食」でデトックスは行えますが、だからといって「3日で数キロ体重が減る」というわけではありません。プチ断食は、あくまでもダイエットのきっかけづくり。小食に慣れていくことで、ゆっくり健康的に痩せていく方法といっても良いでしょう。
リバウンドや肌荒れのない健康的なダイエットは、1ヶ月せいぜい2〜3kg以内の減量が理想的。毎週末の「プチ断食」と、軽い運動を組み合わせて継続すれば、数カ月でかなりスリムに変身できるはずですよ。
「プチ断食」のデメリット④便秘になりがち
プチ断食のでは、固形食を摂らない分、たっぷり水分補給をして、体内に溜まった老廃物のデトックスを行います。しかし、水分の摂取量が少ないと便秘になることもあります。
水分補給を十分に行い、お腹のマッサージをしたり、便秘予防のために『ミルマグ』などの水酸化マグネシウム剤を飲んで便を出やすくする等の対策が必要です。
「プチ断食」のデメリット⑤プチ断食後の食事に注意が必要
「プチ断食」は、行う前と後の食事量や質が最も大切です。まずは断食前は消化の良い食事を心がけ、徐々に小食に馴染んでから週末などに「プチ断食」を行うのが一般的。断食後は体内のデトックスも進み、胃の中はからっぽ状態です。食物の吸収がよくなるので、スープやお粥、そば、うどん、柔らかく煮た野菜など、胃の負担が少ないものを少量食べる食生活に調整することが大切になってきます。
プチ断食終了後にストレス食いをしたり、安心して好きなものを好きなだけ食べる生活に戻すと、プチ断食実行前より体重が増えてしまうことに。
