ヒップリフトの効果が上がらない場合の注意点
ヒップリフトの効果が上がらない場合の注意点①反動を使って動かしている
ヒップリフトの効果が上がらない場合の注意点1つ目は、反動を使って動かしていることです。ヒップリフトを反動を使って行っていると、使う筋肉を動かすことなくできてしまいます。したがって、反動は使わずお尻を上げることを意識しましょう。
ヒップリフトの効果が上がらない場合の注意点②正しい呼吸法ができていない
ヒップリフトの効果が上がらない場合の注意点2つ目は、正しい呼吸法が出来ていないことです。キチンとヒップリフトができていても、呼吸法が正しくないと期待する効果が上がらないことがあります。ヒップリフトでは、お尻を上げる時に息を吐き、お尻を下げる時に息を吸うようにすると満足する効果が期待できるでしょう。
ヒップリフトの効果が上がらない場合の注意点③膝や足の位置が傾いている
ヒップリフトの効果があがらない場合の注意点3つ目は、膝や足の位置が傾いていることです。こうなると、それぞれの筋肉への刺激が少なくなってしまいます。時には、効果が全くでないこともあるので重要な注意点です。
ヒップリフトで高い効果を得るためのポイント
ヒップリフトで高い効果を得るためのポイント①動かすときはゆっくりと
ヒップリフトで高い効果を得るためのポイント1つ目は、動かすときはゆっくりと行うことです。ヒップリフトは、ゆっくり行う方が負荷がかかりやすくなります。このためにも、ヒップリフトでお尻を上げるのに何分かかり、お尻を下げるのに何分かかるかを把握しておくと良いでしょう。
ヒップリフトで高い効果を得るためのポイント②膝で上がらないようにする
ヒップリフトで高い効果を得るためのポイント2つ目は、膝で上がらないようにすることです。ヒップリフトは、膝で上がるほう穂で行っても一定の効果が出ます。しかし、お尻やお腹の筋肉を使って上がった方がさらに効果が期待できます。ですから、膝の力を封印すると良いでしょう。
ヒップリフトで高い効果を得るためのポイント③力を入れるのは下半身だけ
ヒップリフトで高い効果を得るためのポイント3つ目は、4力を入れるのは下半身だけにすることです。上半身に力を入れてしまうと、手をつっぱる力などでヒップリフトを手助けしてしまいます。したがって、下半身だけに力を入れると純粋にお尻やお腹の筋肉だけでヒップリフトが行え、効果が高くなるでしょう。
膝や足の位置に気をつけてヒップリフトで鍛えよう！
いかがでしたでしょうか。ヒップリフトは、激しい運動ではありませんが着実に筋肉を鍛えることができるトレーニングです。しかし、魅力的な効果が得られるのはあくまでも正しい方法で行った場合だけです。ですから、膝や足の位置に気をつけて、効果的なヒップリフトでお腹やお尻を引きしめてみませんか。
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