ヌテラのカロリーはどれくらいなのでしょうか？今回はカロリーが高いイメージのヌテラ自体のカロリーやヌテラ＆ゴーヌ、さらにヌテラトーストのカロリーについてご紹介します。また、自宅で簡単にできるヌテラの作り方や、手作りヌテラおやつのレシピなどもご紹介しますので、「ヌテラを食べたいけれどカロリーが気になる…」という方はぜひ参考にしてみてくださいね。
ヌテラのカロリーは？
ヌテラはチョコレート味の甘いスプレッドで、パンに塗って食べることが多いですよね。イタリアのフェレロ社が発売している商品名で、日本ではあまり知名度がないですが、世界では大人気なんです。そんなヌテラのカロリーはどれぐらいなのでしょう？
ヌテラの商品グラム別カロリー
- ヌテラ15gのカロリー：81kcal
- ヌテラ200gのカロリー：1080kcal
- ヌテラ350gのカロリー：1890kcal
- ヌテラ1000gのカロリー：5400kcal
ヌテラのカロリーを公式サイトで確認してみると、ヌテラのカロリーは15gあたり81kcalでした。スプーン大さじ1杯が15gなので、ヌテラは大さじ1杯81kcalと言うことになります。 100gあたりのヌテラのカロリーはなんと540kcalもあります。100gいっきに食べるということはないかと思いますが、ご飯で考えるとお茶碗3～4膳分とカロリーが同じくらいということになります。
ヌテラ＆ゴーのカロリー
コストコやカルディ、さらにはファミリーマートなどのコンビニでも購入できる大人気商品「ヌテラ＆ゴー」。ヌテラと棒状のクラッカーがセットで入っていて、クラッカーをヌテラにディップして食べるお菓子です。このヌテラ＆ゴー、カロリーが気になりますよね。
【ヌテラ＆ゴーのカロリー】
- ヌテラ＆ゴー（内容量52g）のカロリー：269kcal
- └ヌテラ（39g）のカロリー：213kcal
- └クラッカー（13g）のカロリー：56kcal
ヌテラ＆ゴーのカロリーが高いと思った方でも、カロリーを気にせず食べてみましょう。ヌテラ＆ゴーはクラッカーを食べきったあとにヌテラが余ることが多いからです。結果的に高カロリーのヌテラが余り、総カロリーの269kcalよりも摂取カロリーは少なくなることもあります。
どうしても、ヌテラ＆ゴーを1つ食べるとカロリーが高くて罪悪感が湧く…というのであれば、一人で食べず他の誰かと食べるのもおすすめです。このヌテラ＆ゴーをシェアして食べることでヌテラの二度付けもしづらくなり、その分ヌテラ＆ゴーのカロリーは抑えられるかもしれません。
ヌテラトーストのカロリー
ヌテラといえばやはりトーストに塗って「ヌテラトースト」として食べるのが一般的ですよね。トーストした食パンにヌテラを大さじ1杯塗ったときのカロリーはどれくらいなのでしょうか？ヌテラのカロリーは大さじ1杯15gで81kcal。食パンのカロリーは何枚切りかによって大きく変わりますので、食パンの種類別にヌテラトーストのカロリーを見てみましょう。
【食パンの種類別ヌテラトーストのカロリー】
- 8枚切りの食パン1枚(50g 132kcal) +ヌテラ(15g 81kcal)：213kcal
- 6枚切りの食パン1枚(67g 177kcal) +ヌテラ(15g 81kcal)：258kcal
- 5枚切りの食パン1枚(80g 211kcal) +ヌテラ(15g 81kcal)：292kcal
- 4枚切りの食パン1枚(100g 264kcal) +ヌテラ(15g 81kcal)：345kcal
カロリーの高いヌテラトーストのカロリーを少しでも抑えるために、8枚切りの食パンに、ヌテラの量を半分にして塗るとします。そうするとヌテラトーストのカロリーは173kcalほどに抑えることができます。
しかし、ヌテラに塗ったトーストのカロリーを気にするあまり、ヌテラの量や食パンの量を我慢することで物足りない気持ちになり、もっと食べたいという欲求がたまります。結果としてトーストをもう一枚食べよう…となってしまってしまうこともあるので、自分が満足できる量を考えて食べた方がいいと言えるでしょう。
ヌテラトーストをアレンジ
ヌテラは大きいもので1000gのものも販売しています。大量に買ってトーストに塗るだけじゃ飽きてしまったという場合は、ほかの食材と組み合わせてアレンジすることも可能です。そもそもヌテラトーストはカロリーが高いですが、ヌテラの量を半分にしてほかの食材と組み合わせることでカロリーを変えずにさらに美味しいヌテラトーストにアレンジすることもできます。
【ヌテラトーストに使えるアレンジ食材のカロリー】
- はちみつ14g（大さじ1）：41kcal
- シナモン2g（小さじ1）：7kcal
- マシュマロ12g（4個）：40kcal
- バナナ10g（1/3本）：9kcal
ヌテラトーストに塗るヌテラの量を減らして、はちみつやシナモン、マシュマロやバナナなどをトッピングしてアレンジするのがおすすめです。ヌテラだけのトーストに飽きてしまったら、カロリーを考えながらヌテラの量を調節してアレンジしてみてくださいね。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
