気分がふさいでいませんか？
コロナ禍も続く中、どうしたって気分がふさいでしまいますよね。
そんな時には、ヨガでポジティブ気分になりましょう！
今回は、ポジティブ気分になれるヨガをご紹介していきます。
ポジティブ気分になるには？
背中のこわばりをほぐす
背中は自律神経がたくさん通っている場所です。
背中がこわばってしまうと、自律神経がうまく働きません。
自律神経がうまく働かないと、どうしても心のバランスを崩してしまい、イライラしたりふさぎがちになってしまいます。
こわばった背中をほぐすことで、自律神経がうまく働くようになるわけですね。
自律神経がうまく働くようになると、心のバランスが安定し、明るくポジティブな気分になれますよ。
胸をそらす
憂鬱な時ってうつむきがちになりませんか？
うつむいて視線も下になりますし、背中も丸まって猫背になってしまいますよね。
視線が下に向いてしまうと、気分はどんどん落ちてしまいます。
さらに猫背になることで、呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなるということは、体内に取り込める酸素量が少ないということですよね。
体内の酸素量が不足してしまうと、精神バランスも乱れ、気分もますます落ち込むんです。
ですから、胸をグーンとそらしましょう。
胸をそらすことで、視線が上を向きますよね。
さらに、胸が広がるために呼吸も深くなり、体内にたくさん酸素を取り込むことができます。
酸素がたっぷりと体内に入ることで、気分も安定し、明るくポジティブになれるんですよ。
ポジティブな気分になれるヨガポーズ
ネコのポーズ
ネコのポーズで背中のこわばりをほぐしましょう。
背骨をしなやかに動かすことで、背中のこわばりをゆっくりとほぐすことができ、ポジティブな気分になることができます。
さらに、ウエストの脂肪を取る効果も期待できますので、二重に嬉しい効果アリですよね。
やり方
- 四つ這いになる。
- 息を吐きながら、アゴを胸に引き寄せて背中を丸くする。
- 息を吸いながら、①の姿勢に戻る。
- 息を吐きながら、背中を反らせていき、お腹をできるかぎり床に近づけてアゴを上にあげる。
- これを3回繰り返す。
ラクダのポーズ
ラクダのポーズで、背中のこわばりをほぐし、背骨の調子を整えていきましょう。
胸をそらしますので、ポジティブ気分になれるポーズであることは間違いなし。
さらに、腸運動も活発になりますので、便秘や下痢などの悩みにも効果的です。
やり方
- 膝立ちになる。
- 息を吸って吐きながら、右手を大きく回し、右の足首をつかむ。この時、視線は右手の方に向けておく。
- ①に戻る。
- 息を吸って吐きながら、左手を大きく回し、左の足首をつかむ。この時、視線は左手の方に向けておく。
- ①に戻る。
- 息を吸って吐きながら、右手で右足首を。左手で左足首をつかむ。胸をできるだけグーッと反らせていこう。天井の方に胸を向けるような気持ちで。
- 20秒ほどキープし、①に戻る。