コブラのポーズ
コブラのポーズで、背中のこわばりをほぐし、胸もそらせましょう。
ポジティブな気分になる効果はバツグンです。
また、肺や心臓機能を高める効果もありますので、病気予防にも効果的ですよね。
バストが発達するという美容にも嬉しい効果つきですので、さらに気分が上がりますよ。
やり方
- うつぶせになる。
- 両手のひらを床につき、指の先が肩のラインに合わせて、身体のそばに引き付ける。
- 両脚はそろえ、つまさきを伸ばす。
- 息を吐いて、額を持ち上げる。
- 息を吸って吐きながら、顔を持ち上げる。
- 息を吸って吐きながら、胸を持上げる。
- 息を吸って吐きながら、お腹をつけたまま、できる限り胸を反らせる。
- 息を吸って吐きながら、ひじを全て伸ばし切り、胸を反らせる。この時、首の後ろを縮めないように気をつける。
- 10秒間深く呼吸をしながらキープして、ゆっくりと①の姿勢に戻る。
弓のポーズ
弓のポーズをすることで、背骨のこわばりも取れますし、胸も大きく反らせることができます。
さらに、仙骨を刺激しますので、生理痛緩和にも有効です。
生理痛の時って、気分がどうしたって重くなってしまいますよね。
そんな時にオススメなのが弓のポーズです。
生理時に憂鬱でも、弓のポーズをすることで、ポジティブになれますよ。
やり方
- 額を床につけ、うつぶせになる。両手で両足首をつかみ、肩甲骨をグッと中心に引き寄せる。
- 息を吸って吐きながら、上半身を持ち上げて反らせる。
- ①に戻る。
- 息を吸って吐きながら、額を床につけたまま、下半身だけ持ち上げる。
- ①に戻る。
- 息を吸って吐きながら、上半身と下半身を同時に持ち上げる。そのまま10秒ほどキープして①に戻る。
三日月のポーズ
パーッと気分を上げたい時には、三日月のポーズがオススメです。
背骨をしなやかにすることができますし、胸をそらせて姿勢をよくすることもできます。
スマホやパソコンを長時間見続けた後などに行ってもいいですね。
やり方
- まっすぐに立つ。足をそろえ、背筋は伸ばす。
- 両手を上にあげ、頭の上でクロスさせて手のひらを合わせる。
- 息を吸って吐きながら、腕はそのままでグーッと後ろにそらせる。胸を反らせることを意識し、首の後ろは縮めない。
- そのまま20秒ほどキープし、元に戻る。
ポジティブ気分になれる瞑想
雲瞑想
ヨガポーズなんて難しいことはなかなかできないという方は、空を見上げてみましょう。
どの空もいいですが、やはりポジティブになれるのは、青空の日でしょう。
太陽と青空にはパワーがありますから、自然に気分が明るくなります。
白い雲が浮かんでいる日は、雲瞑想をしてみましょう。
どれか一つお気に入りの雲を選び、それをじっと見るんです。
だんだん形が変わっていく様を子細に観察しましょう。
集中して雲をじっと見る。
それが雲瞑想です。
明るくポジティブ気分になれる瞑想としてオススメですよ。
星空瞑想
昼間にはなかなか空をじーっと見る時間がないという方もいらっしゃるかもしれません。
そんな時は星空を見上げてみましょう。
星空が見えにくい日は、じっと目をこらして、一つでも星を探すんです。
目当ての星を見つけたら、ただひたすら、それを見つめる。
集中して、星を見続けるだけで、ネガティブな気分を星が吸い取ってくれます。
一つの星をじっと見ることなんてできないという方は、星座をたどってみるのもアリでしょう。
集中して星座をたどってみることで、イライラの気分が落ち着き、明るくポジティブな気分になれますよ。
ヨガと瞑想で日々をなるべくポジティブに
暗いニュースばかりが続く中、どうしたって気分は暗くなってしまいますよね。
ですが、あまりにも暗くふさいでしまうと、身体の健康にも心の健康にもよくありません。
気分を明るくするのはなかなか難しいことですが、今回ご紹介したヨガで、少しでもポジティブ気分になれますように祈っています。
提供・yoganess
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