頑張ってダイエットしているのに脚が細くならない。それはO脚が原因かも知れません。O脚のままではたとえ脚が細くなっても、美脚にはなれないでしょう。今回はO脚になる理由から改善トレーニングまでをご紹介します。
O脚だと脚が太くなる！
同じくらいの体型でもO脚の人は脚が太くなりやすいといわれています。それはなぜでしょうか？理由をご紹介します
1.太ももの外側が発達してしまう
外側に膨らんでいるので太ももの外側だけ鍛えられて太くなってしまいます。正常なら太ももの前後外内でバランスが保たれているので太くはなりづらいです。しかしO脚だと外ももだけに力が集中してしまうので、不自然に発達して太くなるのです。
2.筋肉が固まってしまう
脚の外側が中心になってしまうので、他の筋肉が使われずに固くなってしまいます。固くなると血流が悪くなり、むくみや代謝の低下が発生して脚全体が太く見えてしまうのです。実際には脚だけではなく、ウエスト周りやお尻も太くなってしまうでしょう。
3.内ももの筋肉が弱くなっている
内ももは太ももを引き締める重要な筋肉です。O脚だと内ももは鍛えられず筋肉が弱くなってしまいます。すると、太もも全体がが太く見えてしまうのです。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
日本人女性にO脚が多いのはなぜ？
“日本人女性の9割がO脚になっている”と言われることもあります。小さい頃からO脚の人もいれば大人になってからO脚になる人もいるそうです。その理由をご紹介します。
1.床に座るから
あぐらや正座、アヒル座りや体育座りなどは、太ももの骨が外旋しまうそうです。ソファや椅子の上でも同じ姿勢をしていませんか？続けているとO脚が悪化するかもしれません。
2.がに股になっているから
日本人の多くは、骨盤が後傾しているといわれています。多くは遺伝らしいのですが、普段の姿勢によっても骨盤は後傾するそうです。骨盤が後傾するとつま先が外を向いた『がに股』になってしまう事があります。がに股は脚を外側に開くので癖になるとO脚になってしまうのです。
3.内股になっているから
がに股も多ければつま先重心で内股になっている人も多いです。これは特に女性に多いですね。内股で歩くと脚の小指に負荷がかかるので、脚の外側の筋肉が発達してしまいます。逆に内側の筋肉は弱いままなので、筋肉が縮んでしまい細くなってしまうのです。これが続くと外側ばかり発達してO脚になります。
もちろんこれらの理由が多いのですが、脚を組んだり片側重心になったりするのもO脚の原因になるでしょう。なお、日本以外のアジア人はこのような癖が少ないので、欧米人のような美脚の人がたくさんいるそうです！
