お腹を波打たせて行うヨガの呼吸法「ナウリ」は、最高の浄化法だと言われています。 あらゆる身体の不調が軽減され、精神的にも強くなることができる至極のメソッドです。
ただし、お腹をうねうねと自在に動かすのは、ヨガを行っている人にとってもそう簡単ではありません。
「ナウリ」は、ヨガの世界を極めた人のみが会得できるものなのです。
一体「ナウリ」とは、どのような仕組みでどのような効果があるのか。
「ナウリ」の気になるやり方も詳しくご紹介していきます。
ナウリは最高峰の浄化法・呼吸法！
ヨガには、ウジャイ呼吸、片鼻呼吸（ナーディショーダナ）、カパラバティ呼吸、シータリー呼吸などさまざまな呼吸法がありますが、中にはヨガを長年続けていくことでしか到達できない呼吸法があります。
今回ご紹介する「ナウリ」もその一つ。
片岡鶴太郎さんが、インド政府公認「プロフェッショナルヨガ検定・インストラクター」合格会見の時に披露したことで話題になった、あの不思議なお腹の動きです！
お腹をうねうねと波打たせる姿は、多くの視聴者を驚かせたことでしょう。
ナウリ（nauli）は、サンスクリット語でうねりという意味があります。
ナウリクリヤー（nauli kriya）と呼ばれることもあります。Instagramでも「# nauli」や「# naulikriya」と検索すると、ヨガ愛好家たちの素晴らしい「ナウリ」がたくさん見られます。
お腹自体が生き物かのように前後左右に動く動画は、思わず目を奪われます。
気になる方は、ぜひチェックしてみてください。
お腹が波打つのは、内臓の位置を引き上げて呼吸を行っているから。
ヨガは自身の身体と心をコントロールするメソッドですが、「ナウリ」は内臓の位置までもコントロールするという域に入ってきます。
内臓を動かした結果、腸が活性化され、身体がリセットされます。
「ナウリ」は、単なる呼吸法ではなく、一種の浄化法だと捉えられています。
「ナウリ」の前段階にあるのが、お腹を締めるウディヤナバンダというメソッドです。
アーサナの安定にも役立つテクニックの一つ。
ウディヤナバンダを使ったうえで、お腹の筋肉を波打つように動かすのが「ナウリ」です。
ヨガに重要なバンダとは？
バンダは、サンスクリット語で「締める、縛る」といった意味がある言葉です。
ムーラバンダ、ウディヤナバンダ、ジャーランダラバンダの3つに分類され、それぞれ特定の場所の筋肉を使って締め付けることを指します。
- ヨガの3つのバンダ
- ムーラバンダ：会陰部の締め付け
ウディヤナバンダ：下腹部の締め付け
ジャーランダラバンダ：のどの締め付け
「ナウリ」に関係しているウディヤナバンダは、おへその下あたりをギュッと締め付けるテクニックです。
練習をして取得するというよりは、呼吸を意識したアーサナをしっかりと続けていくうちに自然と身についていくものだと思います。
バンダを取り入れる理由は、主に二つあります。
一つは、解剖学的に見てアーサナの安定に繋がるから。
バンダを使えるようになると、ダウンドッグが長く快適にホールドできるようになったり、難易度の高いアーサナを行えるようになったりします。
もう一つは、生命エネルギーを内側で増やすため。
ヨガの八支則では、アーサナ（座法）の次の段階であるプラーナーヤーマ（調気法）で、呼吸によってプラーナ（生命エネルギー）をコントロールせよと示されています。
このとき、バンダを使って内側で締め付けることで、プラーナ（生命エネルギー）の流れを体外に漏れないようにするのです。
そのエネルギーを体内に留めて、内側で増やしていくイメージです。
ナウリの効果
ナウリは、ヨガの世界では非常に優れた浄化法だと考えられています。
具体的な効果を見ていきましょう。
- ナウリで期待できる効果
- ・消化不良の改善
・便秘の改善
・内臓下垂の改善
・乱れた自立神経の改善
・生命エネルギーの強化（集中力、直感、感度、気力などがアップ！）
自覚しにくいものもありますが、それぞれ身体に以下のような変化があります。
当てはまるかどうかチェックしてみましょう。
- 消化不良：胃が重い、ゲップがでる、食欲が湧かない
- 便秘：お腹が重い、身体全体がだるい、おならがクサイ、肌が荒れる、太りやすい
- 内臓下垂：下っ腹がぽっこり出やすい、便秘になりやすい、むくみやすい
- 自立神経の乱れ：イライラする、眠りが浅い、疲れやすい
- 生命エネルギーの低下：やる気が湧かない、集中力がない、良いアイデアが浮かばない
いかがでしょうか？多くの現代人が抱えている不調ではないでしょうか。
このような不快な状態を「ナウリ」によって改善できれば、今までに味わったことのない爽快な自分に出会えます。
「ナウリ」の効果は、精神面にも現れます。
バンダを使い自分の身体をコントロールする高度なメソッドを取得していく過程によって、精神が統一されていきます。
ヨガの最終目的である、瞑想や三位一体に通じる道でもあります。
ナウリの仕組み
ナウリは内臓の位置を引き上げる呼吸法です。
ではどうやって内臓の位置を引き上げるのかというと、腹式呼吸をするときに使われる横隔膜という筋肉を動かすのです。
横隔膜は、肋骨の底辺をドーム状に張っている筋肉で、息を吸うと位置が下がり、息を吐くと位置が上がります。
そして、息を吐き切り横隔膜が高い位置にくると、内臓も引きあがり、同時にお腹が凹みます。
その際、胸式呼吸ではなく、腹式呼吸でないと横隔膜は動きません。
これが、「ナウリ」ができる身体の仕組みです。
つまり、まずはヨガのプラクティスで腹式呼吸を続け、横隔膜をしっかり動かせるようになることが大事なのです。
