「ウィルパワー」という言葉を聞いたことはありますか？ ウィルパワーとは簡単にいうと“意志力”のことを指します。簡単に言うと、目標に向かって集中できることのできる力、のことです。ダイエットにも仕事にも、何かを成し遂げたいという目標がある方にはこの“意志力”が欠かせません。
ウィルパワー（意志力）で目標達成に
みなさんは「ウィルパワー」という言葉を聞いたことがありますか？ ウィルパワーとは、フロリダ州立大学の心理学者ロイ・バウマイスターが提唱したもので、簡単にいうと「意志の力」のことを指します。
私たちは、ダイエットにしても仕事にしても、目標があればそれに向かって集中力を発揮します。けれどそれがなかなか長時間続かなかったり、逆にダラダラと中途半端に継続したり……と始めることは簡単でも、継続することが難しく感じたりするのです。なかなか継続に至らない理由としては、自己コントロール能力が不足しているということも理由にあるのではないでしょうか。
そういった目標に向かって集中できることのできる力＝意志力（ウィルパワー）を高めることが、目標を達成するには必要になる、ということをロイ・バウマイスターは伝えています。そして、ウィルパワーはトレーニングによって鍛えることができる、とも言われています。
ウィルパワーマネジメントで、目標達成に導いて
意志力は仕事の場面はもちろん、プライベートでも必要な場面がやってくるはずです。すぐに「もういいや」と諦めたり、ダラダラと中途半端に継続することを無くし、やる・やらないをハッキリ分別することもできます。では、実際にウィルパワーを高めるためにはどうすれば良いのでしょうか？
目標は明確に、一つしか持たない
アレもコレもしたい、と意欲的になる気持ちは素晴らしいですが、たくさんのものを同時進行していて、同じ熱量で継続ができるかというと、そうではありません。たくさんの目標を持ってしまうと、集中力も散漫になりやすいため、目標は明確なもの「１つ」に絞ることが大切です。
計画を立てる
次は目的を達成するための計画を立てましょう。ダイエットであれば、どれくらいの時間をかけてどれくらいの結果を出すのかといった計画から、逆算して毎日どう取り組んでいけばいいのか考えることです。その時に注意したいのは「ダイエットを目的にする」なのか、「減量する」のが目的なのか「筋肉量を増やす」なのかといった、明確な目標がちゃんと立てられているかどうか。 頑張ることが目標になっている場合は、結果を実感することが難しいために継続することに対して徐々にモチベーションを失ってしまうことになります。
習慣化する
集中力や努力といったものは、エネルギーを使うものです。誰しもが、エネルギーを消耗して疲れを感じないはずがありません。走り初めから全速力でスタートしてしまうと息切れをしてすぐにバテてしまうのと同じように、エネルギーは温存しておくことが大切なのです。
頑張りすぎずに続けられること。継続力がウィルパワーを高めるためには必要です。運動でいう、スタミナをあげることと近いのかもしれません。そのためには、毎日を少しずつ習慣化させることがもっとも効果的だとも言えます。ダイエットであれば、いきなりトレーニングジムにいって体を酷使するのではなく、毎日30分から継続できるストレッチや軽い運動を続けることが大切です。
