バストラインのハリや垂れを改善するヨガポーズ
ヨガポーズには、バストラインの改善に適したものがたくさんあります。
今回はその中から3つの、自宅でもできる簡単なヨガポーズをご紹介します。
合掌のポーズ
ヨガに通っている方なら、頻繁に行っている「合掌のポーズ」。
シンプルなこのポーズを使って、大胸筋の筋トレをすることも可能です。
座ったままでも行えるので、スキマ時間にも可能なエクササイズです。
やり方
- 手のひら同士がぴったりと重なるように、胸の前で合掌する。ヒジはしっかりと横に開く。
- 息を吸い、吐きながら強く手のひら同士を押し合う。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
手のひらを押し合った時に、大胸筋が刺激される感覚を意識しましょう。
魚のポーズ
「魚のポーズ」は、胸を大きく開くポーズです。
肩甲骨を引き締めて姿勢を改善し、自律神経に効果がある頭頂部の「百会（ひゃくえ）」というツボを刺激してくれます。
首に痛みや違和感がある方は、このポーズは控えましょう。
やり方
- あお向けに寝て、腕は伸ばしたまま手のひらを下に向け、お尻の下に敷く。
- なるべく背中の中心にウデを引き寄せる。
- ゆっくり息を吸いながらヒジを曲げて上体を持ち上げ、頭のてっぺんをそっと床に下ろす。
- そのまま3〜5回呼吸する。
リラックスしてポーズを行い、深い呼吸をしましょう。
プッシュアップ
「プッシュアップ」は、大胸筋を鍛えることで有名なエクササイズですが、女性にはなかなか難しいですよね。
今回ご紹介するのは、ヒザを床についたまま行い、筋肉が少ない女性にも続けやすいものです。
徐々に行う回数を増やすのがオススメです。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にひざがあるようにして四つん這いになる。
- 片足ずつまっすぐ後ろに伸ばしてつま先を立て、プランクポーズになる。
- そのままそっと床に両ヒザを下ろす。
- 息を吸い、吐きながらひじを曲げて上体を下げ、吸いながら押し戻す。
- 呼吸とともに、5回以上くり返す。
プッシュアップでは、お腹がぐらぐらしないように、上半身は板のようにまっすぐにキープしましょう。
ヨガでバストラインを改善しよう
バストラインが年齢とともに下がってきてしまうのは、自然の現象です。
しかし、努力次第で改善することは可能なもの。
ヨガでバストラインを改善しましょう！
なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。
スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。
【こちらの記事も読まれています】
＞ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！
＞整体師の資格と種類は何がある？整体師になるには絶対必要？
＞ヨガとピラティスってどう違うの？それぞれの効果や特徴をチェック！
＞ベビーマッサージの効果とは？赤ちゃんとママに起こる効果を詳しく解説
＞【適性check！】アロマセラピストに向いている人とは？
