椅子のポーズと捻った椅子のポーズ
(画像=『yoganess』より引用)
全身の引き締めに効果が高いポーズ。
ねじることで内臓が刺激され、デトックス効果も期待できます。
やり方
- 足幅を腰幅に開き、つま先・膝の向きをそろえて椅子に座るように腰を落としていきます。
- ポイント
- ひざがつま先より前に出ないように注意
- 息を吸いながら、両手を持ち上げます。手のひらは向かい合わせ、肩は力を抜いてリラックス。目線は前か斜め上にし3〜5呼吸ほどキープします。
- 吐く息で両腕を下ろし、胸の前で手を合わせます。
- 息を吸いながらお腹から右側にねじり、左の肘を右太ももの外側につけます。
- このまま3〜5呼吸キープ。
- 吐く息で正面に戻り、左側も同様に行いましょう
- ポイント
- つらい方は②までで大丈夫。
戦士のポーズ2
(画像=『yoganess』より引用)
行動力とやる気を高めてくれるポーズ。
下半身の引き締めの効果も期待できます。
やり方
- マットに立ち、足幅を肩幅の2倍くらいに開きます。
- 右足のつま先は正面を向け、左足はつま先を45度から90度横に向けかかとをしっかりマットに降ろします。
- おへそを真横に向け、かかとの上にひざがくるように、右足を踏み込みましょう。
- ポイント
- ひざが内側に入りやすいので注意
- 骨盤の真上に頭がくるように、両足均等に踏み込みます。
- お腹に力を入れて腰が反らないように注意しながら、3〜5呼吸ほどキープします。
- 吐く息で腕を下ろし、今度は逆足で行いましょう。
体側を伸ばすポーズ
(画像=『yoganess』より引用)
体の側面をストレッチするポーズ。
下半身強化や脚やせにも効果が期待できます。
やり方
- 戦士のポーズ2と同様に、肩幅の2倍ほどに足幅を開きます。
- 右ひざが90度くらいになるように踏み込みます。左足のつま先は90度横にし、かかとを降ろします。
- ポイント
- 右ひざがつま先よりも前に出ないように注意しましょう。
- 右ひざに右ひじを置いて、左手は耳の横まで伸ばします。目線は前、もしくは天井へ。
- 左のかかと、小指でしっかりと踏み込んで、頭の先まで一直線になるように3〜5呼吸ほどキープします。
- ポイント
- 右ひじで体を支えるのではなく、お腹に力を入れてしっかりと体幹で体を支えましょう。
- 吐く息でゆっくり左手を下ろし、逆側も同様に行います。
流行りのヨガで理想のボディを維持しよう
(画像=『yoganess』より引用)
ヨガを継続して行うことで筋力・柔軟性が向上し、しなやかな筋肉をつけることができます。
深い呼吸を意識して行うとコリが緩み体が動かしやすくなるだけでなく、気持ちも前向きになりストレスの緩和も。
ボディメイクの大敵「暴飲暴食」を防ぐ効果もありますよ。
1日1ポーズでも大丈夫。
継続して行い、理想のボディを維持しましょう。
田村麻美
子連れOKのピラティス、ヨガ教室に通い「お母さんがリフレッシュすること」の大切さを痛感。転居を機に、自分も同じ場を提供したいと考え、全米ヨガアライアンスRYT200修了・キッズヨガインストラクターの資格を取得。子連れOKのヨガサークルを立上げ、自宅や貸スタジオなどでヨガ教室を開催中。
提供・yoganess
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