みなさん、陰ヨガとはどんなヨガかご存知ですか？
陰ヨガでは、じっと動かずに長い時間ポーズをキープしたりします。
今回は、陰ヨガの効果や代表的なポーズのやり方をご紹介します！
陰ヨガとは？
陰ヨガとは、中国の「陰陽五行思想」にもとづいたヨガです。
特に股関節の柔軟性高めるポーズが多いのが特徴です。
座位のポーズが中心で、ヨガの中でも最も運動量が少ないヨガと言われています。
呼吸に意識を向け、自分の心身と向き合う陰ヨガは、ひとつのアーサナを3～5分間と長い時間キープし、じっくりと柔軟性を高めながら心身を整えていきます。
ゆっくりと進行するヨガなので、運動が苦手な方やカラダが硬い方でも、比較的取り組みやすいでしょう。
陰ヨガと陽ヨガの違いとは？
アシュタンガヨガ、ハタヨガ、ヴィンヤサヨガなどの、運動量が多いヨガは「陽ヨガ」と呼ばれています。
一方で、運動量が少なく、長くポーズをキープするようなヨガを「陰ヨガ」と呼びます。
陽ヨガは、筋トレやダイエットなどの効果が期待できるヨガで、陰ヨガはカラダの柔軟性を高めたり、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。
陰ヨガで得られる効果5つ！
陽ヨガとは違う効果が期待できる陰ヨガ。
じっくりと動きが少ない陰ヨガの効果とは何なのでしょうか？
陰ヨガで得られる効果5つをご紹介します！
柔軟性アップ
陰ヨガでは、カラダの重みを利用し、ポーズをじっくりとキープすることで、関節の柔軟性を高めることが期待できます。
カラダの関節の可動域を広げることができるのが、陰ヨガの特徴です。
特にカラダが硬い方は、陰ヨガを続けることで、徐々にカラダの関節が緩んでいくのが感じられるでしょう。
リラックス効果
陰ヨガはリラックス効果により、メンタルの安定も期待できると言われています。
深い呼吸とともにポーズをホールドすることは、心身をリラックスさせる働きがあります。
普段の生活で欠けてしまいがちな、ゆっくりとする時間を陰ヨガで取ることで、心の落ち着きを取り戻すことができるのです。
循環が良くなる
陰ヨガではゆっくりとカラダの重みに身を預けることによって、関節や筋膜を徐々に伸ばしていきます。
関節や筋膜が緩むことで、血液やリンパの流れがうながされ、全身の循環が良くなります。
循環が良くなると、疲労物質などもカラダの中から排出され、疲れにくいカラダにもつながります。
心身と向き合える
陰ヨガでは、忙しい日常からひととき離れて、静かに自分の心身と向き合う時間を持てます。
心身と向き合う時間を取ることは、集中力や決断力をアップさせ、日々のパフォーマンスの向上にもつながるのです。
色々なバランスが整う
陰ヨガの世界では、「陰ヨガ」「陽ヨガ」のように、陰と陽のエネルギーがあると考えられています。
アクティブで外に向かう陽のエネルギーと、リラックスした内に向かう陰のエネルギーとの、両方のバランスが大切です。
陽に傾きがちなエネルギーを、陰ヨガは整えてくれるのです。