基本的な陰ヨガのポーズ3選
それでは、さっそく陰ヨガのポーズに挑戦してみましょう。
陽ヨガでもお馴染みのポーズも多いですが、陰ヨガでは心身へのアプローチ方法や、ホールドする時間が違ってきます。
基本的な陰ヨガのポーズ3選をご紹介します。
バタフライポーズ
バタフライのポーズは、蝶の羽のようにヒザを横に開くポーズ。
このポーズは、陽ヨガでは合せきのポーズとして知られています。
余分な力を抜いて行ってみましょう。
バタフライポーズのやり方
- 足を前に伸ばして座る。
- 足の形がひし形になるように、ヒザを曲げて足の裏を合わせる。
- 両手で足を外側からつかむ。
- 背骨を伸ばしてひと息吸う。
- 息を吐きながら、ゆっくりと背筋を伸ばしたまま前屈していく。
- これ以上前屈できないところで、背中を楽にして首の力を抜く。
- そのまま3〜5分間、ポーズをキープする。
ヨガブロックや折りたたんだブランケットなどを、おでこの下に入れることで、よりリラックス効果が高まります。
ドラゴンポーズ
陽ヨガでは三日月のポーズとして知られているドラゴンポーズ。
股関節の柔軟性を高め、下半身の血行を促進してくれます。
足のむくみの改善にも効果的です。
ドラゴンポーズのやり方
- 四つん這いになり、右の足を前に踏み込む。
- カカトの上にヒザがくるようにする。
- 股関節に余裕があれば、後ろの足を軽く後ろに引く。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を右足に預ける。
- なるべく全身をリラックスして3〜5分キープする。
ヒザが痛い場合は、ヒザの下にブランケットを敷きましょう。
シューレース
シューレースポーズは足を組んで、股関節の柔軟性をアップするポーズです。
股関節の矯正効果や、ヒップアップにも効果的です。
カラダの重みに身を任せて股関節を緩めていきましょう。
シューレースのやり方
- バタフライポーズの状態から、右足のヒザをお腹の前に置く。
- 左足を右足の上に重ね、ヒザとヒザが重なるようにする。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらカラダをゆっくり前に倒していく。
- 3〜5分キープする。
- 終わったら反対側も同じように行う。
足とカラダの隙間にブランケットを入れることで、リラックス効果がアップします。
陰ヨガで心身を緩めよう
疲労が溜まりがちな今日この頃。
たまには陰ヨガで、ゆっくりと自分の心身に向き合ってみませんか？
心身のバランスを整える陰ヨガはおすすめです！
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