安産体型になるには？
安産型になるには健康的な食生活を心がけよう
安産型になるには、まず食生活を見直しましょう。食べる量やバランス、時間帯などに気を配り、痩せすぎたり太りすぎたりしないよう心がけましょう。自炊をすることで肉・魚・野菜をバランスよくとれますし、塩分のとりすぎなどにも注意できます。
いくら運動しても、食生活が乱れていては効率が悪く、食べ過ぎや太りすぎにも繋がります。健康的な体をつくるためには、どんな物を体に取り入れるか、何を食べないようにするかが重要です。健康的な体かどうかが「安産型」になるかに影響してきます。
安産型になるには適度な筋肉運動をしよう
安産型になるには適度な筋肉運動をしましょう。特に下半身のトレーニングは、安産できる体になるために効果的です。筋肉運動は血液やリンパの流れを良くし、むくみや冷えの解消にもなるので、下半身が冷えやすい女性は軽い筋トレなどを行ってみると良いですよ。
筋トレが苦手…という女性は、ウォーキングから始めるのもおすすめです。正しいフォームでウォーキングを行えば、下半身の適度な筋肉運動が見込めますし体力もつくので安産型になるにはもってこいです。上半身の姿勢や、骨盤の動かし方、呼吸にも気を配って歩けば、下半身だけでなく全身の運動になりますよ。
安産型になるには体の柔軟性を高めよう
安産型になるには体の柔軟性も大切です。年齢とともに運動量が減り、体が固くなってしまう女性は多いですが、体の柔らかさ、特に股関節の柔軟性は安産しやすい体かどうかと直接関わってきます。なので、お風呂上りや朝起きてすぐのストレッチなどを毎日継続していくことで柔軟な体を目指しましょう。
またストレッチや呼吸法を大切にするヨガは、身体も心もリラックスして、ストレス解消や柔軟性を高めるのにおすすめです。そのため朝はヨガで心身をほぐし、夜はお風呂上りの温まった体でストレッチ、という習慣を継続することで柔軟性を高めましょう。
安産型になるには体を冷やさないよう心がけよう
安産型になるには体を冷やさないよう気をつける事も大切です。特に下半身の冷えは女性の大敵で、短いスカートや素足が出たファッションは下半身を冷やし、基礎代謝を悪くする原因になります。おしゃれを楽しみたい気持ちは分かりますが、安産型になるためには服装も考えなければいけません。
また「体を冷やさない」というのは「基礎代謝を上げる」という意味でもあり、食生活や運動、柔軟性など全てが代謝を上げることに繋がってきます。お風呂も代謝を良くするのに大変効果的で、季節関係なく毎日湯船につかる事が安産型になるのに重要です。
安産型になるには立ち方・座り方に気をつけよう
最後に安産型になるのにとても大切なことは「立ち方・座り方」です。安産しやすい体には「骨盤」が大きく関わっています。骨盤が歪んでいると、難産になる可能性は高くなります。なので骨盤が歪んでしまわないように、日々の姿勢を見直さなければいけません。
あなたが何気なくとっている「楽な姿勢」は実は骨盤の歪みの原因になる「悪い姿勢」かもしれません。左右どちらかに体重をかけた立ち方や、猫背、足を組んだり胡坐をかく座り方は楽なようで実はとても負担のかかる姿勢なのです。骨盤を意識した正しい姿勢を常に心がけることが安産型になるのに大切なことなのです。
安産型を改善するダイエット方法は？
お尻を小さくする運動
安産型は決して悪いものではありませんが、大きいお尻にコンプレックスを感じる女性は少なくありません。お尻を小さくする運動でおすすめなのは、ワイドスクワットです。少しハードですが股関節をしっかりと動かしながら、お尻と内ももを効率良く鍛えられますよ。
やり方は足を肩幅より広めに開き、爪先は斜め外側に向け、姿勢をキープしたままお腹を引っ込めて、股関節をひざの高さまで下ろし、かかとで地面を蹴り元に戻ります。この時、背中が丸まらない事と、ひざが内向きにならない事に注意しましょう。
小尻になる歩き方・立ち方
小尻になるには日ごろの歩き方・立ち方から変えていきましょう。歩くときは頭の上から引っ張られている意識で、骨盤を左右に動かすイメージで歩きましょう。この時、前に出した方の足の膝が曲がらようにし、後ろの足はしっかり地面を蹴り上げるまでを意識しましょう。
立ち方も同じように頭の上から吊るされている意識で、下っ腹がでないように、お尻の穴をキュッと引き締めるイメージで立ちましょう。日ごろの小さなことを意識するだけでも小尻に一歩近づきますし、どんなにトレーニングをしても日ごろの姿勢が悪いと効果は半減してしまいます。
お尻を冷やさない方法
お尻は女性の体の中でも特に痩せにくい場所です。それはお尻がとても冷えやすい部分だからです。触ってみても他の体の部分より冷たいと感じるはずです。お尻を冷やさないためには下半身を冷やさないよう服装に気をつけたり、椅子に座る時に座布団を引いたりして対策しましょう。
また、血行促進のために湯船に浸かりながらマッサージしてあげたり、冬場は腰のあたりに貼るカイロをつけるなどして冷やさないようにしましょう。
安産型は健康的で魅力あふれる理想の体型！
今回は、「本来の意味での安産型の女性の特徴」や安産型の体型を目指すにはダイエットは必要なのか、という事についてお話してきましたがいかがでしたか？安産でスムーズにお産を進めたい、というのは妊婦さんなら皆が思う事です。しかし、ちょっとした油断が原因で難産になってしまったり、勘違いが原因で後悔する事にも。
そうならない為にも、しっかりと正しい知識を身に付けてダイエットというよりは筋肉を付ける事を優先した体型作りがおすすめだという事になります。安産型の体型を目指すには、妊娠を考え始めた時に実践するのがベストです。ぜひ、この機会に安産体型を目指して元気な赤ちゃんを産む為の体つくりから始めてみませんか？
提供・BELCY
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