（１）仰向けに寝て両ひざを立てて脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながらお腹を薄くし、骨盤を後傾させて床にぴったりとくっつける
▲腕は体の横に置きます
（２）両ひざを持ち上げて直角に曲げ、頭を上げて両手をひざの横に添える
（３）息を吸いながら腕と脚を大きく伸ばす
▲ひじとひざをしっかり伸ばします（両脚はくっつけたままをキープ）
（４）腕と脚を伸ばしきったら、息を吐きながら腕と脚を大きく動かして（２）へ戻る
▲腕は水をかくようなイメージで動かすとスムーズに行えます
この（２）〜（４）を“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を合わせて腕と脚の屈伸を１つ１つ丁寧に行うこと」がポイント。また、背筋を伸ばす意識を持つことで上半身も下半身もまっすぐ伸びていきます。しなやかで痩せやすい体を手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
鈴虫の鳴き声が夏の終わりを告げるようで少し寂しさも入り混じる時期。短命の虫に比べて長いようで、明日自分の身に何がおこるかわからない今の世の中なので、毎日を精一杯生きるべく大切にお過ごしください。それでは、あなたの生年月日から導かれる《2021年9月の運勢》をチェックしてみてください。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞
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