オンナらしさを底上げするためにも、ポッコリとしたお腹、ムチっとした太ももをすっきりと引き締めて、メリハリ感のあるほっそりボディに整えていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腰周りのダイエットが叶うピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】です。お腹と太ももが“一気に”引き締まります。
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【バードアンドドッグ】
（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになって息を吸い、息を吐きながら右腕と左脚を床と水平になるまで伸ばす ※脚はかかとから持ち上げます
（２）息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる
（３）息を吐きながら、右腕と左脚を水平の状態に戻す
（２）、（３）を３回繰り返し、反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、バランスが取りづらい方、初心者の方は、床に手を着いたまま（下写真）実践する形でOKです。
(画像=beauty news tokyoより引用)
ただし、姿勢キープ時に上げた脚の影響で腰が開いてしまうと期待する効果を得られないので、「常に腰を床に対して水平をキープしておくこと」を心がけて実践しましょう。
