肩に埋もれた首を掘り起こす「首の前側のストレッチ」
- 鎖骨の内側に手を置いて頭を傾ける（息を吸う） 左の鎖骨の内側に両手を重ねて置く。頭を右へ倒す。首の前側の筋肉が伸びていればOK。
(画像=『女子SPA！』より引用)
- あごを上げる（息を吐く） 筋肉が伸びるのを感じた場所であごを上げる。鎖骨内側に置いた手で筋肉をしっかりと押さえ、皮膚を引き下げる。
(画像=『女子SPA！』より引用)
ストレッチというよりは体を心地よくほぐしている印象です。大げさな動きではありませんが、いかに体が凝っていたかを実感できました。引き続き、首のエクササイズに入ります。
スラリと長い首をキープする「首の前側のエクササイズ」
- 首の前側を伸ばす（息を吸う） 首の前側のストレッチ同様に、首を伸ばす。ナナメ後ろに振り向くイメージ。
(画像=『女子SPA！』より引用)
- 首の前側をちぢめる（息を吐く） 伸ばしたら、ナナメ下方向に筋肉をちぢめる。この時、後ろの筋肉は伸びる。あごを鎖骨に近づけるように動かす。
(画像=『女子SPA！』より引用)
