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(3)体を真っ直ぐにキープしたまま、二の腕を手で身体側に引き寄せて15秒間キープする
▲腕を引き寄せる方向は、斜め下(上写真)、真横、斜め上の計3方向。それぞれの位置で15秒間キープします
腕を変えて反対側も同様に行い、“左右各3セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「手でしっかりと二の腕で引っ張ること」がポイント。腕の伸びはもちろんのこと、肩甲骨の筋肉も伸びていることを感じてください。なお、腕を引っ張ることだけに集中して、上半身が曲がったり、傾いてしまうと効果は得られないので注意しましょう。
「三角筋」は普段の生活ではあまり動かさない筋肉の1つですが、ストレッチでほぐすだけで肩の軽さを感じられるようになり、姿勢も改善されて好印象なほっそりボディのキープにもつながっていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ストレッチ監修:金井俊記(Dr.ストレッチグランドトレーナー/トレーナー歴6年)>
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