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（２）息を吐きながらひざを立てていく
（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする
なお、期待する効果をしっかり得るためには、ポーズをキープする際に「背中が真っ直ぐ伸びた状態であること」がポイント。肩に力が入り過ぎて背中が丸まった状態（下写真）にならないように注意しましょう。
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲背中が丸まっていると期待する効果を得られないので注意！
リラックス効果も高いドッグポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどにお腹周りや下半身の柔軟性が増していき、ゆるんだ腰も引き締まっていきます。とても簡単なので、ぜひ習慣の１つにしてみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）[https://www.beautynewstokyo.jp/]
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