ダイエットを始める時、「いつまでに◯kg痩せる！」と高い目標を決めてしまいがち。そして、かえって目標がプレッシャーになってダイエットに挫折するケースもあります。そこで参考にしたいのが、主婦のクミさん（30歳）が５kgの減量に成功した【簡単ダイエットルール】。着実に“痩せやすい体質”を手に入れられたそうです。
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（１）１日の炭水化物の摂取量を守る
クミさんがまず実践したのが「１日の炭水化物の摂取量を守る」ということ。炭水化物は体を動かすためのエネルギーや脳を働かせるために欠かせない糖質を摂取するのに最適な栄養素なので、１日あたりの必要な摂取量「100〜130gを目安」にしたそうです。
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲白米の場合、小さいお茶碗１杯の糖質量は「40〜50g」。そこでクミさんは「ご飯は１日でお茶碗に小盛りで２〜３杯」と決めていたそう
また、空腹感が満たすためにクミさんが積極的に摂っていたのが豆腐とサラダ。豆腐は湯豆腐や冷奴と、なるべく調味料を使わずに食べていたそうで、サラダは野菜をメインに、豆類やナッツ、チーズなどをトッピングして食感や味に変化を加えることで満足感を得ていたと言います。
