【こちらの記事も読まれています】
(3)ひざとお尻が同じ位置になったら息を吸い、息を吐きながらお尻をさらに上に持ち上げる
▲お尻を縮めるようなイメージで上に引き上げていくのがポイント。
(3)のお尻の上下運動を“1日あたり20回を目標”に行い、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。期待する効果をきちんと得るためにも、実践中は「腰を反らさないこと」がポイント。特にお尻の上下運動中に、徐々に腰が反ってきてしまいがちなので注意してください。また、息を吐いてお尻を上げている時は、お尻を縮めるように意識するのはもちろん、お腹を凹ませてお腹にも効かせるとさらにスタイルアップ効果が高まります。
小さな動きのエクササイズですが、下半身を強化するエクササイズは他のパーツと比べて効果を実感しやすいので、ぜひ習慣化して下半身のスタイルアップを叶えてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>
提供・beauty news tokyo(美容もファッションも!“キレイ”を愉しむニュース&話題を毎日配信)[https://www.beautynewstokyo.jp/]
【こちらの記事も読まれています】
>61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
>ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日1分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
>いつの間にか体重6kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は?
>太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
>半年でB⇒Fカップを実現!! 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って?