韓国アイドルみたいな腹筋を目指す集中エクササイズ。たて線がセクシー

ライター・ヨガインストラクターの高木沙織です。韓国アイドルのお腹って「カッコいい」「セクシー」だと思いませんか？ 縦にスッと入った2本のラインは女性らしいしなやかさを残しつつ、ヘルシーに引き締まっていて、つい目が釘づけになってしまいますよね。

(画像=『女子SPA！』より引用)

これ、“11字腹筋”といって近頃はこんなふうにお腹に縦線を入れるためのエクササイズ・トレーニングに励む女性が増えてきているのです。

　そこで今回は、11字腹筋を作るためのお腹の集中エクササイズを2つ紹介していきたいと思います。

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11字腹筋を作るエクササイズ

　11字腹筋を作るには、腹部中央の腹直筋、腹部サイドの腹斜筋・腹横筋のエクササイズがオススメ。

　腹直筋は肋骨と骨盤を近付けて腰を丸める動き、腹斜筋は腰をひねる動き、そして腹横筋はお腹をへこませて大きく息を吐くときに使われるので、エクササイズの最中は呼吸にも意識を向けましょう。

＜腹筋エクササイズ1＞

（1）四つ這いになる

(画像=『女子SPA！』より引用)

→手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく

（2）片足ずつうしろに伸ばし、「ハイプランク」の姿勢になる

(画像=『女子SPA！』より引用)

(画像=『女子SPA！』より引用)

(画像=『女子SPA！』より引用)

（2）片足ずつうしろに伸ばす →お腹が下がったり、お尻が上がったりしてない、斜め一直線の姿勢

(画像=『女子SPA！』より引用)

（3）右足を床から浮かせてひざを曲げ、外側から右ひじにタッチ

→息を吐きながら →胴体部分を引き上げた姿勢を保ちながらおこなう

（4）「ハイプランク」に戻ったら、左足も同様におこなう

左足も同様におこなう　左右交互にテンポよく10回おこないます。