贅肉のない美背中へ。１日１セット【凝り固まった背中のほぐし＆強化】が叶う簡単習慣

長時間のデスクワークやスマホで凝り固まってしまう背中をケアしないでおくと、姿勢の崩れや太見えなど体型への影響も大。そのため、背中の筋肉はほぐして強化することが大事になります。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】です。

【キャット＆カウ】

背骨を１つずつ伸ばすことで、背中の筋肉のほぐし＆強化が叶うエクササイズです。しかもやり方は簡単で、終えた後は気持ちよくなるのも魅力。普段あまり意識していない背骨の状態を把握するためにも実践してみましょう。

（１）四つん這いになって、肩の真下に手首、股関節の真下にひざを置く

(画像=『beauty news tokyo』より引用)

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側からゆっくりと背中を丸めていく

(画像=『beauty news tokyo』より引用)

▲肩甲骨を開くイメージで腰側から背骨を１つずつ動かしていきます

（３）背中を丸めきったら再び息を吸い、息を吐きながら尾骨、仙骨、腰椎、胸椎、と順に動かして胸を開く

(画像=『beauty news tokyo』より引用)

（２）、（３）を５回繰り返します。