夏に向けて「見た目印象を一新するためにダイエットを！」と意気込んでいる方も少なくないと思います。でも、いざスタートさせたところで短期間では効果がなかなか出ないのも事実。そんな中、海外ではあるカリスマトレーナーが考案したダイエット法が開始１ヶ月で５kg以上の減量成功例が報告されるなど、「すごい効果」と話題を呼んでいます。
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｜週３回の運動で見た目も体質も変わるダイエット
その話題のダイエット法がカリスマトレーナーのカイラ・イチネス（以下、カイラ）が考案した「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）」。ダイエットの挫折ポイントになりがちな運動については「週３日（１回28分）のみ」でOKというのが魅力です。
その気になる運動の内容は、筋トレ＆有酸素を合わせた４種類のエクササイズ（バービー、腕立て伏せ、ジャンピングジャック、片足ランジ）で構成する７分間のサーキットトレーニングを、１分間の休憩を挟みながら４セット行うというもの。
サーキットトレーニングの１セットは、15回のバーピー（手をついてしゃがんだ姿勢から足を後ろに伸ばし、再びしゃがんだ状態から立ち上がってジャンプ）と15回の腕立て伏せの２種類で構成し、これを７分間好きなだけ繰り返したら１分間休憩。
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
続けて、20回のジャンピングジャック（手足を広げるジャンプ）と20回の片足ランジの２種類で構成した２セット目を７分間行って１分間休憩。そして再び１セット目のサーキットを７分間繰り返し行って１分間休憩、さらに２セット目のサーキットを７分間繰り返し行って終了となります。
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