ドライフルーツダイエットの効果とおすすめの食べ方をご紹介

栄養価の高いドライフルーツ！ダイエットでの効果的な食べ方は？

栄養価の高いドライフルーツ。ここでは、より効果的なやり方として、食べるタイミングや食べ方についてご紹介します。

ドライフルーツダイエットのやり方①食べるタイミングは？

ドライフルーツをダイエットに活かすには、いつ食べるのがいいのか？ズバリ、空腹時や食前がおすすめです。胃が空っぽの状態だと、より効率的に栄養素を吸収する事ができます。また、食前に食べることで程よく血糖値を上げ、食べ過ぎを防ぐ事ができます。この時、しっかり噛んで食べることで消化を助け、また、満足感も得られやすくなります。

ドライフルーツダイエットのやり方②食べ過ぎ注意！上手に間食しよう

先ほどにも述べたように、ドライフルーツの種類によってはカロリーが高いものも多いです。食べ過ぎはよくありません。ドライフルーツの食べ過ぎを防ぐコツは、しっかり噛んでたべる事。そして、同時に水分をとることで、胃の中でドライフルーツが膨らみ、食べ過ぎを防ぐ事ができます。また、あらかじめ食べる分だけ小さなケースに小分けにして、持ち歩くのもおすすめです。食べるときに一種類のドライフルーツではなく、数種類のドライフルーツを組み合わせる事や、ナッツとドライフルーツをミックスする事で、より様々な栄養素を取り入れる事ができます。また、飽きもこなくて良いですね。他にも、ヨーグルトに漬けて朝食として食べるのも、便秘解消にもってこいです。

ドライフルーツと相性抜群のヨーグルトと食べるのがおすすめ　

ドライフルーツとヨーグルトのコンビは、ダイエットには抜群の相性の良い食べ物です。例えば、ヨーグルトの中にドライフルーツを少し入れるだけで、小腹を満たせる満足感のある食べ物になります。

ここではドライフルーツとヨーグルトのダイエット効果やドライフルーツとヨーグルトを使ったおすすめのダイエットレシピを紹介しています。参考にしてみてくださいね。

ドライフルーツとヨーグルトのダイエット効果は？便秘にいい？

ドライフルーツとヨーグルトのコンビはとてもダイエットに役立つものです。なぜなら、ドライフルーツとヨーグルトが組み合わさることで便秘の予防や改善に役立ってくれるからです。これは、ドライフルーツには豊富な食物繊維が、ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれているためです。食物繊維と乳酸菌はどちらも腸に良い影響を与えて便秘の予防や改善効果が期待できるからです。

ダイエット中は食事制限などの影響により便秘になりがちです。便秘になると気分がイライラしたり、肌荒れを引き起こす原因ともなります。ダイエット中はただでさえ食事制限でイライラしやすくなるので、便秘予防をしていくことは意外と大切です。ドライフルーツとヨーグルトのコンビをおやつや食後のデザートとして取り入れて、便秘を予防していきましょう。

ドライフルーツをヨーグルトに漬けるだけの簡単レシピ

最も簡単なドライフルーツをヨーグルトに漬けるだけのレシピは、ドライフルーツをヨーグルトに一晩漬ける食べ方です。こうすることで、ドライフルーツはヨーグルトの水分を吸収して柔らかく、ヨーグルトはドライフルーツに水分を奪われた分より濃厚な味わいになり、漬けるだけでいつもとは一味違ったドライフルーツヨーグルトが楽しめます。ドライフルーツとヨーグルトはどんな種類のものでもOKですが、ただ、ダイエット中ならばドライフルーツは砂糖不使用の無添加のものを、ヨーグルトは無糖タイプを使って漬けるのがおすすめです。

作り方はとても簡単でドライフルーツをヨーグルトに漬けるだけ。大きなサイズのドライフルーツは刻んでからヨーグルトに入れるようにしましょう。そのまま冷蔵庫で8時間程度寝かせれば完成です。

ドライフルーツ×ヨーグルトで作るサラダレシピ

上記のレシピにひと手間加えてサラダとして食べてみるのもおすすめです。一晩寝かせたドラフルーツ×ヨーグルトにエクストラバージンオリーブオイルを大さじ1加えて混ぜ合わせます。これに、くし切りにしたトマトやレタスを加えてざっくりと和えると完成です。

ドライフルーツダイエットにおすすめのコンビニで買える商品

ドライフルーツダイエットにおすすめのコンビニで買える無添加・砂糖不使用のドライフルーツ商品をご紹介します。

ナチュラルローソン「ピュアドライマンゴー」

ナチュラルローソンは無添加のオーガニック商品を多く取り揃えていますので、砂糖不使用のダイエットにピッタリのドライフルーツも販売しています。「ピュアドライマンゴー」は原材料マンゴーのみでカロリーは1袋30gあたり98kcal、糖質は18.8gとなっています。ドライフルーツダイエットにおすすめのコンビニ商品のひとつです。

南信州菓子工房「ひとくち清見オレンジ」

砂糖は入っていますが、ダイエット中でもカロリー低めで甘さを感じられ、満足感を得られるコンビニで買えるドライフルーツとして南信州菓子工房「ひとくち清見オレンジ」もおすすめです。1袋24ｇあたりカロリーは75kcalで、糖質は16.9ｇとなっています。南信州菓子工房ではそのほかにも上質で美味しい様々な種類のドライフルーツが販売されています。ダイエット中でも甘くておいしいドライフルーツが食べたくなったら、今回おすすめした南信州菓子工房のドライフルーツをコンビニや通販でぜひ買ってみてくださいね。

【南信州菓子工房】
国産果実の半生ドライフルーツ – 南信州菓子工房株式会社

最後に

ドライフルーツは、スーパーやコンビニでも売っていて手軽に入りやすい食材です。果物のミネラルやビタミン、食物繊維はダイエットに効果的な働きをしてくれるでしょう。ドライフルーツダイエットをするときは、食べ過ぎに注意。ダイエット中に甘いものが食べたくなったときは、ドライフルーツを空腹時や食前に少しだけ食べると満足感を得やすいので、食事全体のカロリーを抑えることが出来ますよ。

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