様々なダイエット法が話題になりますが、ベラ・ハディッドはじめ、ナオミ・キャンベル、サラ・サンパイオなど海外の人気モデルが続々と採用して注目されているダイエット法が「オチョシステム（OchoSystem）」です。彼女たちを指導するパーソナルトレーナーのジョー・ホルダー氏が考案したプログラムで「キレイに体重を落とせる」と評判を呼んでいます。
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（１）食事内容は“野菜とフルーツを中心”に
キレイに痩せられる秘訣とされているのが“食事”。ジョー・ホルダー氏が推奨しているのは、できるだけ野菜とフルーツを多く食べ、加工物やお肉を避けることになります。
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
大切になるのが「きちんと１日の摂取カロリーを守った上でタンパク質をたっぷり摂ること」。１日のメニュー例は下記の通りです。
朝起きた時
- 常温の水、もしくはレモン＆ジンジャー入りのセロリジュース
朝食
- サニーレタス
- アミノ酸パウダー（10g）
- ピープロテイン（30g）
- ブルーベリー（1/2カップ）
- バナナ（ 1/2）本
- アシュワガンダ（大さじ１）
- クロレラ（小さじ1）
- アーモンドミルクもしくはオートミルク
- 水（１カップ）を入れたスムージー
間食
- 低糖質のフルーツ、もしくはナッツ
ランチ
- 赤キヌア
- ルッコラ
- トマト
- カブ
- スクウォッシュなどが入ったサラダボウル
間食
- タンポポの食用の葉
- ヘンププロテイン
- アサイー
- ゴジベリー
- ブルーベリー
- 無糖のアーモンドミルクを入れたスムージー
夕食
- さつまいも
- カレー味に味付けしたひよこ豆
- ブロッコリー
- 芽キャベツ
寝る前の間食
- ピープロテイン＆ライスプロテイン
- ルッコラ
- アーモンドバター
- アミノ酸のプロテインシェイク
上記のメニュー例からわかるように、「様々な種類の野菜を摂ること」、「間食をしっかりして空腹時間を少なくすること」の２つがポイントになります。
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