運動不足が続き、体のゆるみやだるさだけでなく、特に「お腹だけ脂肪がついてきた…」と感じていませんか？ お腹の凹ませにはきちんと運動することが大切ですが、「ハードな運動は苦手」という方も少なくないはず。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。数あるピラティスのエクササイズの中でも“最も腹筋に効果的”と言われています。
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【ハンドレッド】
ぽっこりお腹の原因となる「腹横筋」を主に強化できるエクササイズで、続けていくほどにお腹周りがスッキリ。さらには内臓のマッサージ効果も期待でき、便秘予防にもつながります。
（１）仰向けに寝て、両ひざを曲げる
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
（２）ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
（３）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上半身を起こす
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
（４）息を吸って、吸って、吸ってを３回、息を吐いて、吐いて、吐いてを３回行いながら両手を上下に動かす ※10回繰り返します
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
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