運動不足に陥ってしまうと、何をするにも体が重く感じたり、動きが固くなったりなどの影響が出てくるもの。そうなると運動への意識がさらに低下するという悪循環にハマってしまいます。そんな状態に陥らないためにも習慣に採り入れたいのが、体の柔軟性UPやバランスキープに効果的なヨガのポーズ【パールシュ・チャンドラ】の“軽減法”です。
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【パールシュ・チャンドラ】 ※軽減法
別名「半月のポーズ」と呼ばれるポーズで、本来は片足と片手を床についてバランスをとる上級者向けのポーズですが、今回紹介するのは両足をつけて行う“軽減法”になります。全身のストレッチ効果があり、体の柔軟性が高まるだけでなく、血行促進にもなって脂肪燃焼効果もUP。また、リフレッシュ効果も高いので、家事や仕事などの合間に行うのもおすすめです。
（１）直立して胸の前で合掌する
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
（２）両腕を天井方向にまっすぐ上げる
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
（３）上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
（４）（２）の位置に戻り、続けて上半身を真横に倒すように右側に傾け、傾けきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
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