今回は1週間でマイナス5キロ痩せるダイエット方法について紹介します。7日間で本気になって痩せる方法を食事や運動の観点からお伝えします。短期間で減量に成功すると、とても充実感が得られますので、急なイベントなどで痩せなければいけなくなった時にお役立てください。
1週間でマイナス5キロ痩せるダイエットの難易度は？
1週間で5キロ痩せるダイエットの難易度は高めだが無理ではない
1週間で5キロ痩せるダイエットの難易度は高めですが、決して無理ではないと言われています。1週間で5キロ痩せるためには、1日あたり700gの減量をするペースになります。1日あたり700gと考えると決して無理な目標ではなく、しっかりとした信念と計画を持って取り組むことで達成可能な数字です。
1週間で5キロ痩せるダイエットよりも過酷な短期間ダイエットがある
1週間で5キロ痩せるダイエットよりも過酷な短期間ダイエットがあり、5日間で5キロ痩せるダイエットや3日間で5キロ痩せるという目標を掲げたダイエットもあります。
これらのダイエットは断食と運動をストイックに行うことで減量を成功させるという方法が多いのですが、食事を摂らずに運動をすることはかなり体に負担がかかる行為です。
また精神的にもかなり負担がかかり、大きなストレスを感じる人が少なくありません。そのため、あまりにも短期間でダイエットをしようと思わず、無理のない減量を行うことが大切です。そういったことをふまえると1週間で5キロ痩せるダイエットの難易度は高めですが無理ではありません。
1週間でマイナス5キロ痩せるダイエット方法3選【食事】
食事編｜1週間で5キロ痩せるダイエット方法①夜に炭水化物を摂らない
1週間で5キロ痩せるダイエット方法の食事編の1番目は、夜に炭水化物を摂らないという方法です。夜に炭水化物を摂ると、体を休める時間帯に向けてエネルギーを摂取することになるので、寝ている間に脂肪になりやすく、ダイエットの観点で考えると効率が悪いと言われています。
そのため、朝食や昼食をしっかり摂って、夜の食事はかなり厳しく制限するといった方法が効率的です。朝食や昼食を摂っていると、肉体的にも精神的にも負担が少なく、ダイエットを成功に導きやすいと言われています。
朝食をしっかり摂った方が良いと言われていますが、それは人それぞれであり、朝に食欲がないという人は、無理して朝食を多めに摂ることはありません。その分昼食をしっかりと摂ることで肉体的にも精神的にも負担を少なくできると言われています。そして、その分夜の食事を厳しく制限するようにしましょう。
食事編｜1週間で5キロ痩せるダイエット方法②糖質摂取を120gにする
1週間で5キロ痩せるダイエット方法の食事編の2番目は、1日の糖質摂取を120g以内にするという方法です。短期間でダイエットをする場合、糖質をコントロールすることで効率良く体重を減らすことができます。
朝食や昼食はしっかりと摂りながらダイエットをすることが重要ですが、運動が苦手な人の場合は、1日のうちにカロリーを効率的に使いきることができないケースがあります。このように運動が苦手な方の場合は食事に関するダイエットに比重を置いて、1日の糖質摂取を120g以内にするという方法が効率的です。
食事編｜1週間で5キロ痩せるダイエット方法③胃を16時間休める
1週間で5キロ痩せるダイエット方法の食事編の3番目は、胃を16時間休めるという方法です。胃を16時間休めるという方法は、1日のうちに食事をする時間を8時間以内に収めるという方法です。
1日のうちに8時間しか胃を使わないことで、食料摂取による血糖値の上昇を防ぐ効果が期待できます。食料摂取による血糖値の上昇を防ぐことで、脂肪が体内にとどまることを防ぐ効果が期待できます。
またしっかりと胃を休めることができるので、食事をした際に胃がしっかりと働いてくれますので、消化の促進につながりダイエット効果が期待できます。胃を休めている時には脂肪を燃焼させる飲み物などでしのぐ人が多いと言われています。
1週間でマイナス5キロ痩せるダイエット方法3選【運動】
運動編｜1週間で5キロ痩せるダイエット方法①エアロビクス
1週間で5キロ痩せるダイエット方法の運動編の1番目は、エアロビクスです。エアロビクスはリズムに合わせて運動し、様々な動きを組み合わせて行う有酸素運動ですので、脂肪を減らす効果が期待できます。エアロビクスは激しいものになると筋力を鍛えながら有酸素運動ができるので、減量の効果が得やすいと言われています。
またエアロビクスは筋肉をつける効果もあるため、体の新陳代謝をよくして、エネルギーを消費しやすい体づくりに向いています。そのため食事を摂りながら無理なく健康的にダイエットをしたいという方におすすめです。
運動編｜1週間で5キロ痩せるダイエット方法②ジョギング
1週間で5キロ痩せるダイエット方法の運動編の2番目は、ジョギングです。ジョギングはダイエットの中でもメジャーな方法で、長くダイエットに活用されてきた分、安定した効果が期待できます。
ジョギングはゆっくりとしたペースで走ることで脂肪を燃やせるので、手軽に取り組める運動として人気があります。ジョギングは話ができる程度のスピードで、長時間運動することがコツです。早歩きほどのスピードで1時間～2時間のジョギングができると効果が期待できると言われています。
またジョギングの効果が期待できる時間帯は朝食前と言われており、適度な水分補給と少量の糖質を摂ってからジョギングをすると効果が得やすいと言われています。ジョギングの前に水分や糖質を全く摂らないと、うまく脂肪が燃えない他、低血糖や脱水症状を起こすおそれがあるので注意が必要です。
運動編｜1週間で5キロ痩せるダイエット方法③水泳
1週間で5キロ痩せるダイエット方法の運動編の3番目は、水泳です。水泳は水の中で運動するため、大きなメリットが得られます。体温よりも低い水に入ることで、脂肪の燃焼を促進させる効果が期待でき、水の抵抗を利用して筋肉に無理のない負荷をかけられるというメリットがあります。
また水泳は体にかける負担が軽く、怪我をしにくいというメリットもあります。さらに水圧が体にかかることで血の流れが良くなり基礎代謝を上げてくれるというメリットもあります。そのため怪我の心配をすることなく、効率的にダイエットをしたいという方におすすめです。
1週間でマイナス5キロ痩せるダイエット！成功のコツは？
1週間で5キロ痩せるダイエットの成功のコツ①1日も気を抜かず本気でやる
1週間で5キロ痩せるダイエットの成功のコツの1番目は、1日も気を抜かず本気でやるということです。1週間のダイエットは短期間で行わなければいけないので、少しでも気を抜いたら失敗につながってしまいます。そのため1日も気を抜かず、本気で取り組む必要があります。
本気で取り組むほど目標の達成が早くなり、安定して体重を落とすことができるので、後半になって焦ってしまうということもありません。
ダイエット開始時には本気になれず、中盤以降になってからようやく本気で取り組むということになると、後半に無理がたたって体調を崩してしまうことにもなりかねません。そのため、最初から本気で取り組んで、早めに目標を達成してしまうといった意気込みでチャレンジすると良いと言われています。
1週間で5キロ痩せるダイエットの成功のコツ②半身浴を組み合わせる
1週間で5キロ痩せるダイエットの成功のコツの2番目は、半身浴を組み合わせるということです。食事や運動に加えて半身浴を組み合わせると、より効率的に脂肪を燃焼することができます。また半身浴は心身をリラックスさせる効果もあることから、ダイエットで負担がかかった肉体や心を休めるためにも効果が期待できます。
お気に入りのアロマを用意するなどして半身浴をすることで、その後のダイエットに対するモチベーションがあがり、一層本気になって減量できることも珍しくないことから、半身浴を上手く組み合わせるということは、1週間で5キロ痩せるダイエットの成功のコツと言えます。
1週間で5キロ痩せるダイエットの成功のコツ③痩身エステを利用する
1週間で5キロ痩せるダイエットの成功のコツの3番目は、痩身エステを利用するということです。自分自身でダイエットに取り組んでも、思うように体重が減らないという場合には痩身エステを利用することで、さらにダイエットの効率を良くすることができます。
いくら本気で運動しても痩せないという場合や、本気で食事制限をしているのになかなか減量につながらないという場合には痩身エステの利用を検討してみましょう。気になる部分を手でほぐしてもらったり、ヒートマットや電気を利用した痩身エステを活用することで、体重の減量以上に見た目が細くなることは珍しくありません。
痩身エステはあくまでダイエットの手助けという位置づけとして考えることが重要です。しかし、本気でダイエットに取り組んでいるのになかなか成果が出ないという場合には、痩身エステを組み合わせることで、減量の効果が期待できます。
1週間でマイナス5キロ痩せるダイエット！NG行動は？
1週間で5キロ痩せるダイエットのNG行動①本気で頑張り過ぎない
1週間で5キロ痩せるダイエットのNG行動の1番目は、本気で頑張り過ぎないということです。1週間で5キロのダイエットに取り組むということは、かなり短期間で痩せることを目標にすることから、最初からかなり本気で取り組んで過度な減量をする人も少なくありません。
しかし過度なダイエットは体調を崩すおそれがあり、結果的に体重が増えてしまったり、大切な予定をキャンセルすることにつながってしまったりと良いことがありません。そのため本気で取り組むのは良いのですが、頑張り過ぎないことが重要です。
1週間でマイナス5キロ痩せるダイエットを効率良く、本気で取り組む場合には、計画性を持ってチャレンジすることが重要です。最初にしっかりとした計画を立てて、無理のない減量を進めていくことでダイエットの成功につながると言われています。
1週間で5キロ痩せるダイエットのNG行動②色々な減量を組み合わせる
1週間で5キロ痩せるダイエットのNG行動の2番目は、色々な減量を組み合わせるということです。1週間で5キロのダイエットに取り組む場合、かなり短期間で痩せることを目標にすることから、1つの方法だけで減量しようと思ってもなかなか効果として表れません。
食事のみでダイエットしようとしたり、運動だけで減量しようとすると、目標の達成が難しくなる傾向があるので、食事や運動、半身浴、痩身エステなど、色んな方法を組み合わせながら効率的にダイエットを進めていくことが重要です。
また厳しいダイエットを進めていくためにはモチベーションも重要です。モチベーションを維持できるようなイベントやご褒美などを設定することによって、本気で取り組む姿勢をキープできますので、自分のモチベーションがどのようにすれば上がるかということも把握しておきましょう。