ミニおはぎならカロリーをコントロールできる？！

コンビニやスーパーで見かけるメーカーのカロリーを見ていましょう。

  • セブンイレブン　小さなおはぎ3個入り（あんこ・きなこ・ごま）　328キロカロリー
  • あわしま堂　4個入り（あんこ）　520キロカロリー

  • 明日香食品　2色おはぎ（あんこ・きなこ）　278キロカロリー ミニおはぎなら1個分は100キロカロリー台、数を決めて食べれば良さそうですね。ただ、アソート（どれも食べたくなる）や美味しさに負けて結局全部食べてしまわないよう気を付けなくてはなりません。

    ダイエット中でも腹持ちが良いおはぎはＯＫ？

    カロリーや糖質やGI値を見ると、おはぎはダイエット中に食べるのは避けるべきだと思います。ただ、もち米なので腹持ちが良い、ケーキやクッキー、アイスといった洋菓子に比べて脂質が少ないといったメリットもあります。どうしても食べたいときは我慢せず食べてもいいかも！？

    もちろん頻繁に食べたら太ってしまいますが、たまには甘いものを食べたほうがストレス解消になり、ダイエットを継続することができるかもしれませんね。

    ダイエット中におはぎを食べるときのひと工夫

「ダイエット中でも食べていい」とお伝えしましたが、おはぎは炭水化物であり、糖質も高め。工夫しないと太る原因になってしまいます。ダイエット中におはぎを食べるときの工夫についてご説明します。

ランチのついでに食べる

おはぎは炭水化物なので、血糖値の上昇が気になりますよね。それを抑えるために、ランチで先に食物繊維やタンパク質などを摂取し血糖値の上昇を緩やかにしてから、デザートとしておはぎを食べるようにしましょう。

どうしても食べたい場合はトマトジュース！

どうしても食べたくなったら、予め常温のトマトジュースを飲んで、血糖値の上昇を緩やかにしてからおはぎを食べると良いでしょう。どんなに衝動に駆られてもいきなりおはぎを食べるということは止めたほうが良いです。

つぶあんのおはぎを食べる

こしあんは炊いた小豆を裏ごしして皮を取り省いたあんですが、皮にはたくさん栄養成分が含まれています。また、つぶあんのほうが腹持ちが良いですよ。さらにカイロなどに使用されているように小豆には血行を促進させる効果があります。

夕方以降はひかえる

眠っている間は最低限のエネルギー消費になり、食べた物が消化器官に残っていると身体に負担をかけ太る原因になります。また夜は、時計遺伝子の作用により、食べたものが脂肪になりやすいと言われています。ダイエット中にどうしてもおはぎを食べたいなら、夕方までに食べるようにしましょう。

おはぎを食べるなら単品はやめて！

おはぎはカロリーも糖質も高めのデザートなので食べたいときはまず他の食材（低GI食品）を口にして血糖値の上昇を緩やかにしてからにしましょう。食べたい物を我慢してダイエットをするよりも、時々は自分にご褒美をあげながら、食べるルールを決めて楽しくダイエットをするとメリハリがあって良いですよ。

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）

【こちらの記事もおすすめ】
＞思わず共感する40代独身女性あるある
＞100均グッズで宅飲みをワンランクアップ
＞生活費月100万円超「ご近所セレブ」の実態
＞旅行のお土産、いくらが適切？
＞あぁ、癒やされる。飼いやすいペット5選