おはぎが大好きだけど、おはぎのカロリーを考えるとダイエット中は我慢している・・・といい方は多いのではないでしょうか。しかし、ストレスを抱えるよりも思い切って食べたほうが幸せという場合もあるかも！？今回はおはぎのカロリーや糖質、そしてダイエット中に食べるならあんこがいいのか、きなこがいいのか、どの種類を選ぶべきかなど、食べるときのポイントについてご提案します。
おはぎのカロリーとずんだ餅など他のデザートと比べてみた
あんこともち米で作られた「おはぎ（ぼたもち）」は、日本に古くから伝われる和菓子です。今でも手土産や差し入れとして人気ですよね。甘くて食べ応えがありとても美味しいですが、その分気になるのがそのカロリー・・・。まずは、一般的なおはぎのカロリーを見てみましょう。
- あんこ 174キロカロリー
- きなこ 205キロカロリー
- ごま 182キロカロリー
すんだ餅 200キロカロリー お店によって大きさやカロリーは異なりますが、おはぎは1個200キロカロリーはあると考えておいた方が良いでしょう。ちなみに、白ご飯一杯（約150ｇ）で、約240キロカロリーです。
他のデザートと比べると、ずんだ餅は約200キロカロリー、ケーキは約350～400キロカロリー、アイスクリームは約230キロカロリーです。イメージとしてあんこよりもカロリーが低そうなきなこが、意外にも高カロリーであることがわかりました。いずれにしても炭水化物なので、血糖値は上昇しやすいと言えます。
おはぎの糖質（100gあたり）
おはぎの糖質は45.3gです。他のデザートと比べてみましょう。
- おはぎ（あんこ） 45.3g
- チョコレートケーキ 36g
- ティラミス 33g
- 苺クレープクレープ 31g
- ずんだ餅 36g
アイスクリーム 22g おはぎは、他のデザートと比べて糖質量が多めであることがわかります。おはぎの原材料はもち米と砂糖と小豆と食塩、半分くらいが糖質なのです。
おはぎのGI値を他のスイーツと比べてみる
GI値とは血糖値の上昇を数値化したものです。数値が70以上の食品を高GI食品（血糖値が上昇しやすい食品）と呼ぶのですが、おはぎに使用されるもち米のGI値は80、小豆は45、砂糖は109なので少なくともおはぎのGI値は80くらいあります。
おはぎのみ食べれば、確実に血糖値が急上昇し、脂肪の増加につながってしまいます。ちなみに苺ショートケーキのGI値は82、クッキーは77、アイスクリームは65、プリンは52です。
お店や各メーカーのカロリーを比べてみた
私たちがよく目にするお店やメーカーのおはぎのカロリーを比べてみましょう。
口福堂おはぎのカロリー
あんこ 190キロカロリー
きなこ 230キロカロリー仙太郎おはぎのカロリー
七穀ぼた 248キロカロリー
黒豆黒米ぼた 248キロカロリー
こしあん 278キロカロリー
黒豆きなこ 278キロカロリーイオンおはぎのカロリー
264キロカロリー
ヤマザキ（つぶあん）おはぎのカロリー
238キロカロリー
井村屋おはぎのカロリー
和蔵ごまおはぎ 182キロカロリー
お店やスーパーで販売されているおはぎは、1個あたり200～300キロカロリーくらいあると考えましょう。
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