ストレス太りを防止する習慣②：朝5分の瞑想
瞑想をすると脳からα波がでます。α波は自律神経が堅いストレス軽減効果が期待できるそうです。脳は休むことなく可動し続けますので、瞑想をしてたまには休ませるようにしましょう。
瞑想をしていると雑念がでてきますが、慣れてくると完全に”無”の状態になれるそうです。最初は難しいですが、少しずつ思考が整理されていきます。嘘の食欲にも惑わされなくなるかもしれません。
瞑想のやり方
- 背筋を伸ばし椅子に座ります。両手は太ももの上に起きましょう。
- 目を閉じて全身の感覚を研ぎ澄まします。
鼻で呼吸をします。吸った空気の動きやお腹の動きを意識しながらやってみてください。 普通に呼吸をするパターンと10秒以上吐き続けるパターンがありますので、“無”になりやすい方を選択してみてください。大事なことは、呼吸に集中し頭を空っぽにすること。
まずは1分から始めて、慣れてきたら3分、5分と時間を伸ばしていきましょう。難しく考えずに、ぜひチャレンジしてみてください。
ストレス太りを防止する習慣③：朝5分の踏み台昇降運動
ストレス解消には、軽い運動も効果的です。段差あればできる踏み台昇降運動がおすすめ！体全体の血流をよくして、全身の筋肉をほぐしていきます。専用の台があればいいのですが、ない場合は本で代用することができます。
運動はお腹が空きそうなイメージもあるかもしれませんが、リズミカルに行う軽い運動にはストレス解消やリフレッシュといった効果があります。気持ちを満たすために食べてしまう『エモーショナルイーティング』かなと、思い当たる方には最適でのメソッドです。
踏み台昇降運動のやり方
台の前に立ちます。両手は走るときのように腕を曲げましょう。
- 右脚を乗せてから左脚を乗せます。
- 右脚を降ろしてから左脚を降ろします。
- 次は左脚からスタートします。音楽を聞きながらリズムよくやってみましょう！
毎日5分の習慣でストレス太りにさよなら！
ストレス太りの防止に効果的な朝5分でできる習慣をご紹介しました。ストレスは誰にもでもあり、完全に防ぐことはできません。かといって解消しないとストレスが溜まり太ってしまいます。今回ご紹介したストレス解消法は5分以内でできるので、忙しい朝でも毎日やることができます。ストレス太りを防ぐために、ぜひ取り入れてみてくださいね！
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