太ももだけ痩せない原因と解決策！ほっそり太ももを叶えるメソッド

太ももだけ痩せるためのスクワットは逆効果！？

「太もも痩せにはスクワットが効く」そんな噂を耳にして、スクワットをなんとなく始めた方も多いはず。しかし、その結果どんどん太もも太くなっていってしまった・・・！なんてケースも多くあります。

太もも痩せのために、とりあえずスクワットを始めるのは逆効果です。

それは正しいフォームができていない方が多いから。スクワットで脚がパンパンになった、前ももがキツイという状態になるようなら、間違ったフォームなっています。そのまま続けていると、太ももは太くなる一方なので気をつけましょう。

効果のある太もも痩せの方法

それでは、どんなことを実践すれば太もも痩せを叶えることができるのか。太ももだけ痩せないとお悩みの方は、早速実践してみてください。

1、正しい立ち方を覚える

太もも痩せのためには、まずは正しい立ち方を覚えましょう。“正しい立ち方”というと、背筋をピンと伸ばすことを意識することが多いですが、それよりも大事なポイントがあります。

太もも痩せのために大事なのは、両足を引き寄せ内ももにある「内転筋」を働かせることです。何気なく立ったときに足が大きく左右に開いてしまう、がに股になってしまうというのは「内転筋」が使われていない証拠です。意識して両足を寄せましょう。そのためには、お腹とお尻の穴にぐっと力を入れる必要があります。すると、意識しなくても背筋は伸びてくるはずです。

2、水を1.5～2リットル飲む

太ももが痩せない原因を解決するには、冷え解消やむくみ解消のために巡りの良い状態を作ってあげる必要があります。そこで大事なのが、水分補給です。人間の体の60％は水分。水分が足りていないと血液はドロドロになり、健康にもよくありません。

よく言われることですが、水を1日1.5～2リットル、小まめに飲むようにしましょう。カフェインやジュースなどは含みません。冷えが気になる方は白湯がおすすめです。

3、加工食品・コンビニ食品を辞める

ダイエットで3キロ痩せたのに太ももが痩せないという方は、食べているものを見直しましょう。体重は、摂取カロリーを減らせば落とすことができますが、食事の質が悪いと太ももはいつまでもむくんだままです。セルライトも増え続けてしまいます。

原因は、塩分や添加物の多い食事かもしれません。いずれも体の巡りを悪くする要因になっています。塩分と添加物が大量に使われている加工食品やコンビニ食品を控えるようにしてみましょう。根本的な体質の改善にも役立ちます。

4、マッサージを習慣にする

太ももの筋肉を使いすぎて硬くなると脂肪が落ちにくくなってしまいます。疲労が溜まらないうちに定期的にメンテナンスをしてあげましょう。特に日ごろからヒールを履く方は、知らず知らずのうちに筋肉に緊張を与えています。長時間外出した日、足を酷使したなと感じた日は、お家で入念に太ももほぐしてあげるのがおすすめ。

少し奮発してマッサージに行くのもいいですね。滞った血液やリンパの流れを促進してもらいましょう。

5、正しいスクワットでお尻を鍛える

太もも痩せのために、正しいスクワットでお尻を鍛えるのも効果的です。実は、太もも痩せにはお尻の筋肉が必要なのです。お尻の筋肉が衰えていると脚を引きずるような間違った歩き方になってしまいます。それが太ももが痩せない原因にもなっているんです。脚幅を広げたワイドスクワットには、太ももの筋肉を引き締める効果もあります。

太ももだけ痩せないと長年悩んできた方が、1日30回×3セットのスクワットで劇的に美脚になったという例もあります。スクワットは太もも痩せしたい方は、絶対に取り入れるべきトレーニングですね。

ただし、前述した通り、スクワットは正しいフォームで行うことが何よりも大切です。特に意識したいのが、重心の位置。前重心になっていると、太ももに前側が張ってしまう原因になるので注意しましょう。重心をかかと側にし、膝がかかとより前にでないようにしてください。

6、体幹を鍛える

体幹とは腕と脚を除いた胴体部分のこと。脚を鍛えないで太もも痩せ！？と不思議になるかもしれませんが、骨盤を安定させるためには、体幹を鍛えるのが有効です。太ももを太くしないためには、正しい骨盤の位置をキープすることが大切ですが、意識を持つだけでは非常に難しいことです。そこで体幹を鍛えて、体幹がしっかりすると猫背にも反り腰にもならず、正しい骨盤の位置を楽に保てるようになります。

体幹トレーニングで太ももが痩せるなんて意外ですが、体はすべて繋がっています。ダイエットしても太ももだけ痩せないという方は、ぜひ太もも痩せのために体幹を鍛えてみてください。

7、もも裏をストレッチする

太もも裏が固くなっていると、前ももが張りやすくなり、太もも痩せに不利になります。ももの裏側は、常に柔らかくしておきましょう。ケガや疲労の防止にもなります。ストレッチを習慣にすることで巡りの良い下半身を手に入れていきましょう。

太ももだけ痩せない！を解決しよう

今回は太ももにお肉がつきやすい原因や、その解決法を紹介してきました。

太ももにお肉がつきやすい原因としては間違った立ち方や骨盤の向きなどが挙げられますが、やはり食生活や運動不足なども影響してきます。

色々努力してきたけどなかなか太ももが痩せないな、という方は今回紹介した中で自分がどれに当てはまっているかを考えて、解決法を実行してみましょう。

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