顎のたるみには生活習慣も心がけて
顎のたるみを解消させるには、生活習慣の見直しはとても重要です。では、心がけたい生活習慣をご紹介します。
顎のたるみに心がけたい生活習慣➀姿勢を正す
パソコンやスマホの操作をする時に、猫背や、姿勢が悪いことで、顎のたるみや二十顎の原因になるので、姿勢を正すように心がけるのは大切です。また、姿勢を正しくすることで、血液やリンパの流れも良くなるのでむくみの解消に繋がります。時々、ストレッチをして体を動かすのも効果的です。
顎のたるみに心がけたい生活習慣②肌の弾力を保つ栄養バランスのよい食生活
肌にとって必要な栄養素を取り入れて肌の弾力の低下を予防しましょう。では、肌の弾力を保つのに必要な栄養素をご紹介します。
【タンパク質】
肌の細胞を作るために必要な成分が「タンパク質」です。また、コラーゲンなどを作り出す原料にもなる「たんぱく質」は、不足してしまうと新陳代謝が低下して、肌のたるみやシワ、くすみの原因となります。低カロリーで高たんぱくの鶏のささみや赤みの肉、イワシやアジ、のり、納豆などを食生活に取り入れると良いでしょう。
【ビタミンA】
ビタミンAは肌の粘膜を健康に保つために必要な栄養素です。また、体の酸化を防ぐ働きもあると言われており、コラーゲンを作る繊維芽細胞の酸化を防ぐことで、肌の弾力の低下する予防に繋がります。レバーやニンジン、モロヘイヤ、カボチャなどに多く含まれています。積極的に食生活に取り入れて、肌だけではなく、のどや鼻、胃などの粘膜を健康に保ち、免疫力を高めることができます。
【イソフラボン】
イソフラボンには、たるみ予防に大切な肌のコラーゲンの生成を促してくれる効果や、脂肪を減少させる効果があり、たるみ予防に良いとされている栄養素です。ですが、イソフラボンの過剰な摂取はホルモンバランスを崩す原因になるので、一日一食程度に、納豆や味噌などの大豆イソフラボンを取り入れると良いでしょう。
顎のたるみに心がけたい生活習慣③日々の生活で表情筋を意識する
無表情であまり表情筋を使わないと、筋肉は衰えてしまいます。日々の生活で表情筋を意識して動かして、筋肉の低下を抑えましょう。また、食事をする時もよく噛んで食べ、積極的に硬いものを噛むことで、表情筋が鍛えられて顎のたるみ予防に繋がり、筋肉を鍛えることで顎周辺のリンパの流れも良くなり、むくみの解消にも効果的。表情筋を意識した日々の生活が大切です。