【筋トレ】お腹痩せに効果的なダイエット方法！
【筋トレ】お腹痩せに効果的なダイエット方法①フロントブリッジ
お腹痩せに効果的な筋トレダイエット方法1つ目は、フロントブリッジです。体幹を鍛えるためのトレーニングとして有名ですが、お腹痩せに効果を発揮します。腹筋全体を鍛えたい方におすすめの筋トレ方法です。また、代謝アップも期待できますよ。
フロントブリッジのやり方
- 床に仰向け状態になって寝転がります。
- 肘を直角に構え、床に付けます。つま先を立て、体を床から浮かせてください。
- 体が真っ直ぐ一直線の状態になっていることを意識しながら、状態をキープします。
- 30秒ほどキープしたらリラックスします。このセットを3回以上繰り返してください。
【筋トレ】お腹痩せに効果的なダイエット方法②クランチ
お腹痩せに効果的な筋トレダイエット方法2つ目は、クランチです。腹筋の外側と内側、どちらの筋肉にも働きかけることができます。かなり負荷がかかるトレーニングなので、大きな効果が期待できるでしょう。ただし、慣れていない方は効果が出る前にキツさを感じてしまいます。ある程度の筋トレに慣れた方向けです。
クランチのやり方
- 仰向けに寝転がり、足を腰と同じくらいの幅に広げて持ち上げます。床と太ももが垂直状態になるまで持ち上げてください。
- 足を持ち上げたとき、腰が浮いてしまう方はバスタオルなどで隙間を埋めてください。
- ゆっくりと息を吐きながら背中を丸めていきます。4秒ほどかけて曲げて、限界の状態を1秒キープします。
- 時間をかけて体を元の状態に戻します。
- この動きを10回ほど繰り返します。
【筋トレ】お腹痩せに効果的なダイエット方法③レッグレイズ
お腹痩せに効果的な筋トレダイエット方法3つ目は、レッグレイズです。これは下腹に非常に効果的なトレーニングです。下腹は鍛えにくい部位なのでなかなか脂肪が落ちません。下腹のぽっこりお腹に悩んでいる方は、是非こちらのトレーニングを試してみてください。
レッグレイズのやり方
- 仰向けの状態で寝転がり、両足を床から少し浮かせた状態でスタンバイします。
- 息を吐きながら、足をゆっくりと床から持ち上げていきます。この時、膝が曲がらないよう注意してください。
- 床と足の角度が45度ほどになるまで足を持ち上げたら、その状態を5秒ほどキープします。
- 息を吸いながらゆっくりと足を下ろしていきます。
- この動きを20回×3セット行いましょう。
【ストレッチ・体操】お腹痩せに効果的なダイエット方法！
【ストレッチ・体操】お腹痩せに効果的なダイエット方法①背伸び運動
お腹痩せに効果的な体操・ストレッチのダイエット方法1つ目は、背伸び運動です。お腹が出てしまう原因の1つに、内臓の位置が落ちてしまっていることがあります。猫背になっていたり、筋力が落ちている方は内臓が下がりがちになり、そのせいで下腹がぽっこりとしてしまうのです。
こうした内臓を正しい位置に戻してあげることで、お腹痩せが実現します。難しい技術などは必要ない簡単な体操ですので、空いた時間などにやってみてください。
背伸び運動のやり方
- まっすぐに立ち、両手を伸ばして頭の上で重ねます。
- ゆっくりと右側に体を傾け、体の外側を伸ばした状態で5秒ほどキープします。
- 体をまっすぐに戻し、反対側も同じようにストレッチします。
【ストレッチ・体操】お腹痩せに効果的なダイエット方法②お尻上げブリッジ
お腹痩せに効果的なストレッチ・体操のダイエット方法2つ目は、お尻上げブリッジです。お腹をしっかりと伸ばす運動で、腹筋のインナーマッスルに効果的です。姿勢が崩れやすいストレッチなので、正しい体の位置を確認しながら行なってください。足の間にタオルやクッションを挟むと、姿勢を保ちやすくなります。
お尻上げブリッジのやり方
- 仰向けに寝転がり、膝の部分にクッションなどを挟みます。
- お尻から肩下まで、ゆっくりと体を持ち上げます。
- ブリッジの状態になったら、腹式呼吸を意識しながら腹筋を動かします。
- 5回の呼吸のセットを3回ほど行いましょう。
【ストレッチ・体操】お腹痩せに効果的なダイエット方法③背中ストレッチ
お腹痩せに効果的なダイエット方法3つ目は、背中ストレッチです。背筋は体全体を支えている重要な筋肉です。この背筋をストレッチしてほぐすことで、体全体を整える効果があります。また、寸胴体型を改善し、くびれのある体を作ることにも効果的です。
背中ストレッチ
- 椅子やテーブルなどに手をかけます。
- 太ももの付け根部分から体を折り曲げていきます。
- 息を吐きながら状態をキープします。
- 息を吐ききったら、背中を緩めて息を吸い込みます。
- この動きを3セット行なってください。
【運動・エクササイズ】お腹痩せに効果的なダイエット方法！
【運動・エクササイズ】お腹痩せに効果的なダイエット方法①ドローイング
お腹痩せに効果的な運動・エクササイズのダイエット方法1つ目は、ドローイングです。簡単でシンプルな動きなので、日頃運動をしない方でも簡単に行うことができます。このエクササイズでは腹筋のインナーマッスルを刺激します。難易度が低いにも関わらず、高い効果が期待できますよ。
ドローイングのやり方
- 床に仰向けの状態で寝転がり、膝を立てます。
- 腰のあたりにタオルを入れ、腰の反りを抑えます。
- ゆっくり息を吐きつつ、4秒ほどかけてお腹をへこませてください。息を吐ききったら時間をかけてお腹を戻していきます。
【運動・エクササイズ】お腹痩せに効果的なダイエット方法②ねじり運動
お腹痩せに効果的な運動・エクササイズのダイエット方法2つ目は、ねじり運動です。腹筋は縦や横の動きよりも左右に捻ることで、よりたくさんの筋肉を動かすことができます。ねじり運動はくびれを作ってウエストを引き締めたり、むくみ改善などの効果が期待できます。
ねじり運動のやり方
- 足を肩幅に開いた状態で立ち、両手を横に伸ばします。
- 骨盤からしたは動かさず、上半身を左右にねじります。
- 呼吸は止めずに行いましょう。
【運動・エクササイズ】お腹痩せに効果的なダイエット方法③ヨガ
お腹痩せに効果的な運動・エクササイズのダイエット方法3つ目は、ヨガです。ヨガの中でも「舟のポーズ」がお腹痩せに非常にクカがあると言われています。ウエストやお腹だけでなく、太ももや体幹を鍛えることもできます。全身をくまなく鍛えたい方にもおすすめの方法ですよ。
舟のポーズのやり方
- 体育座りの姿勢で床に座ります。
- 腹筋に力を入れながら両手を膝裏に添え、足を床から離していきます。
- できる限り膝を伸ばし、バランスを取りながら状態を20秒キープしましょう。
