お肌に良いお化粧品や、高級スキンケアで毎日お肌をいたわっていても、「なかなか改善されない」なんてこともありますよね。そんな時は一度、食事を見直してみてはいかがでしょうか？今回は食事で「もちぷる肌」を目指す！肌の調子を整える食べ物7つをご紹介します！
お肌と食事の関係
身体はあなたが食べたもので出来ています。肌のターンオーバー（古い肌が剥がれ落ち、新しい肌に入れ替わる代謝のこと）は正常な状態で約6週間で行われると言われています。つまり、6週間前の肌と今の肌では既に違う肌なのです。そして、今の肌はこの6週間に食べたものから作られています。また、ターンオーバーを正常に保つためには、食生活のバランスが取れていることが必要です。
その他、睡眠時間の乱れやストレス、タバコ、疲労、アルコール、ダイエット、便秘や運動不足によってもターンオーバーは乱れます。しかし何よりも大切なのは、食生活を正常に保つこと。肌を作る元をきちんと摂取できていなくては、健康な肌を作ることはできません。
ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントとして、数多くのファイナリストの指導を行ったエリカ・アンギャルさんも自身の著書「世界一の美女になるダイエット」でこのように語っています。
何を食べるかで、あなたがどんな体になるのか決まります。基本の栄養素が満たされて初めて、痩せやすい体、美しい肌、やる気に満ちた心を手に入れることができるのです。
引用：世界一の美女になるダイエット
そのくらい、食事はその人を構成する基礎となるものです。若々しく美しい肌を作るために、まずは正しい食事習慣を身につけましょう。そして肌に良い食事というのは、身体全体にとって最良のものになるんです。そう、「肌がきれい＝身体の内側からきれい」ということなんです。
そして内臓や身体を健康に保ち、肌を美しく保つためには、適度な運動と安定した睡眠が必要になります。過度なダイエットなどで食事のバランスが崩れれば即座に肌に影響するため、日頃から適度な運動を行い、地道な体型維持に努めましょう。そのためには、やはり正しい食生活で運動できる身体を作り、仕事疲れだけではなく充足した運動による疲れを身体に与え、安定した睡眠を得ることです。何事も食事から始まるんですね。
「もちぷる肌」を目指すための食べ物7選
お水
美しいお肌を作るために、まず欠かせないのはお水。水分が欠乏した状態では健康なお肌を維持できません。乾燥したお肌はかさかさしたり、水分不足を補おうと余分な皮脂が出て油っぽくなってしまったりします。あぶら症のお肌は、実は水分不足から引き起こされているんです。
そして皮膚の常在菌のバランスが崩れ、毛穴に炎症が起こったりします。皮膚に住む菌は肌の健康バランスを整えてくれていて、ニキビを引き起こすアクネ菌などもこの常在菌に入ります。皮膚のバランスが崩れると、これらが暴れ出してしまうんです。
水分はきちんと摂り、お肌の状態を整えてあげましょう。
魚
魚介類にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているものが多くあります。オメガ3脂肪酸には皮膚の炎症を鎮める効果があり、これは肌の剥離、乾燥、くすみの原因を取り除くことにつながります。
1日90グラム、魚でいえば1切れ程度以上を摂取するのが望ましいと言われており、タラ、サバ、エビなどに特にオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
お肉に比べてやや価格が高い傾向にある魚介類ですが、身体に良いことは皆さんご存知の通り。お肌にもとてもいい食材ですので、継続的に摂取出来るよう習慣付けていきたいですね。
オーツ麦
身体と肌を強くしてくれる食材である、オーツ麦にはセレニウムが含まれています。これは長期的な観点でみると、細胞の突然変異や腫瘍の原因となるような細胞をカバーしてくれる存在です。
そしてオーツ麦に含まれるプロバイオティクスが体内のプロバイオティクスに働きかけ、免疫システムを強化してくれます。オーツ麦はグラノーラなどで摂るのが食べやすくておすすめです。