高タンパク｜スーパーで買える太らない食べ物ランキングTOP5
5位｜たまご
5位は「たまご」です。たまごはタンパク質だけでなく、ビタミン類やミネラル類などもバランスよく含まれた栄養食です。高タンパクで低脂肪のため筋トレする方に人気の食品ですが、カロリーはあるので食べすぎには気を付けましょう。たまごで補えない栄養素を持つ、緑黄色野菜を組み合わせるのがおすすめです。
4位｜ツナ缶
4位は「ツナ缶」です。高タンパクで栄養価の高いツナ缶は、筋肉を作ってダイエットを効果的にします。ツナ缶は油漬けでなく、ミネラルウォーターや野菜スープで調理された水煮がおすすめです。ツナ缶自体に味が付いているので、そのまま加えるだけで旨味が増し美味しい料理になります。
3位｜枝豆
3位は「枝豆」です。豆と野菜の栄養的特徴を、両方持った栄養価が高い食品です。筋肉を作るためのタンパク質や利尿作用があるカリウムが含まれていて、むくみを解消し太りにくいと言われています。茹でるだけでそのまま食べられるという手軽さも人気の理由です。
2位｜豆腐
2位は「豆腐」です。高タンパクで低脂肪なダイエット食品として人気ランキング上位に入る豆腐は、健康や美容にも良い栄養素が多く含まれている食べ物です。豆腐はメインのおかずや副菜、スープなど様々な料理に活躍する美味しい食品です。アレンジしやすく、値段も安いのでとてもおすすめです。
1位｜ささみ
1位は「ささみ」です。高タンパク・低脂肪で低カロリーなささみは、ダイエットに人気の高い食品です。筋肉をつくるために必要なタンパク質が豊富で、美容や健康に効果の高いビタミン類も多く含まれます。味が淡泊でどんな味付にも合うため、アレンジしやすく毎日の食事にも取り入れやすい、美味しいのに太らない食品です。
低カロリー｜スーパーで買える太らない食べ物ランキングTOP5
5位｜海藻
5位は「海藻」です。ダイエットや美容に人気の高い海藻は、ビタミン・ミネラル・カルシウム・鉄・タンパク質・食物繊維など、栄養素が豊富に含まれているのに、低カロリーという嬉しい食品です。バランスの良い食事で脂肪の蓄積を抑え、健康で美しい身体に導きます。
4位｜白菜
4位は「白菜」です。約95％が水分で出来ている白菜は、とても低カロリーな食品です。さらに塩分を排出する働きをする栄養素や、腸内環境を整えて便秘解消効果が期待できる栄養素も含まれています。お鍋や蒸し野菜などにして、たくさん食べても脂肪が付きにくいので安心です。
3位｜こんにゃく
3位は「こんにゃく」です。非常に低カロリーな食品で、ほとんどが水分で出来ています。食べ応えのある食感で、お腹をいっぱいにしてくれるので、満足感も得られます。板こんにゃくや糸こんにゃくなど、形によって肉代わりや麺代わりとしても活躍します。値段が安いので日々の食事にも、取り入れやすい食品です。
2位｜もやし
2位は「もやし」です。もやしには食物繊維・ビタミンC・カリウム・葉酸などの栄養素が多く含まれている上に、低カロリーで安い値段のため、ダイエット食品として人気があります。人工栽培されているので、オールシーズン安定して食べられます。水洗いや茹で時間は短時間にして、栄養素を逃さないようにしましょう。
1位｜サラダ
1位は「サラダ」です。緑黄色野菜・タンパク質・フルーツ・オイルやビネガーを使った、パワーサラダがおすすめです。低カロリーでたくさんの栄養素を摂取でき、手軽に食べられるのでダイエットや美容にも人気になっています。トッピングやアレンジが無限にあり、飽きずに毎日食べられます。
腹持ちが良い｜スーパーで買える太らない食べ物ランキングTOP5
5位｜こんにゃくゼリー
5位は「こんにゃくゼリー」です。こんにゃくゼリーは胃の中で水と混ざりゲル状になります。長時間カサ増し効果が続くため、満足感が得られやすく食べ過ぎを防げます。また食物繊維が豊富に含まれているため、こんにゃくゼリーの糖質は血糖値が上昇しにくく、太りにくいと言われています。
4位｜イカ
4位は「イカ」です。低糖質で高タンパクなイカは噛み応えがあるため、満腹中枢が刺激されてお腹がいっぱいになります。糖質制限ダイエットなどにも向いていますが、イカの加工食品は使用している調味料に糖質が多く含まれる可能性もあるため、生のイカを使って調理するのがおすすめです。
3位｜大根
3位は「大根」です。水分が多く含まれているため、お腹が満たされる食品です。部位によって栄養素が異なり、おすすめの調理法にも違いがあります。葉に近い部分はサラダ・大根おろしに、真ん中は煮込み料理に、先端部分は辛味が強いため味の濃い料理に、葉の部分は味噌汁の具・ふりかけになど様々なレシピに活躍します。
2位｜トマト
2位は「トマト」です。リコピンが多く含まれ抗酸化作用があるトマトは、美容やダイエット食品でランキング上位に必ず入る食品です。水分が多くお腹を満たしてくれる上に、アレンジレシピも豊富です。生のままでも火を通しても食べられるので、毎日の食事にも取り入れやすくなっています。
1位｜アーモンド
1位は「アーモンド」です。低糖質で食物繊維も豊富なため、小腹が空いた時などにお腹が満たされる食品です。美容にも健康にも良い食品で、脂質は高めですが、血糖値の上昇が緩やかで太りにくくなっています。ただし、食べすぎると効果が半減する可能性があるため、女性は1日当たり20粒程度を目安にしましょう。
