髪を綺麗にする方法⑦夜更かしはNG
肌と同じように髪にもゴールデンタイムがあります。夜10時から夜中の2時までは、お肌も髪も美しくなるための大切な時間なのです。この時間に睡眠をとることで、昼間の疲れを癒し、成長ホルモンが多く分泌されます。頭皮の新陳代謝を促し、健康な髪の毛を育てることが綺麗な髪の伸ばし方です。
髪の綺麗な伸ばし方として、良質な睡眠をとることが大切です。成長ホルモンの分泌が活発になるのは、寝てから2時間くらい経ってからです。その後4時間ほど多く分泌されることを考えると、少なくとも6時間は睡眠時間を確保したいところです。サラサラで髪が綺麗な人はなるべく夜更かしをしない生活を心がけているのです。
髪を綺麗にする方法⑧適度な運動をしよう
普段の生活で運動不足を実感している人は多いのではないでしょか。適度な運動は健康にも美容にもいいことだらけです。もちろん髪が綺麗な人は運動を習慣にしています。とくに有酸素運動は続けることで、全身の血の巡りがよくなる特徴があります。頭皮にも栄養が行きわたり、健康な髪を作り出すことができます。またリラックス効果やストレスの軽減なども期待できます。
美しい髪の伸ばし方として、有酸素運動を20分以上やる必要があります。水泳やウォーキングなどが代表ですが、実際はなかなか難しくて続かないことが多いようです。自宅でできる、ストレッチやヨガなども効果がありますので挑戦してみるといいでしょう。有酸素運動は毎日続けることが大事です。生活の習慣になるように頑張りましょう。
髪を綺麗にする方法⑨髪にいい食事をする
どんなに高級なシャンプーやヘアケア剤を使っても、それは外側からのケアにしかなりません。本当の綺麗な髪の伸ばし方は、身体の内側からアプローチする必要があるのです。バランスのいい食事をとって、髪に十分な栄養が届くようにしましょう。
たんぱく質が大切
髪の90％以上がたんぱく質で作られています。ダイエットなどでたんぱく質が不足していると、髪を作る栄養が足りず、パサパサでボロボロの髪になってしまいます。特に夜は髪の成長にたんぱく質を多く使います。夕食は抜いたりせずにたんぱく質中心のおかずにしましょう。
これから髪を綺麗にしたい人や、ロングにしたい人は、良質なたんぱく質をきちんと摂ることが、綺麗な伸ばし方のポイントです。たんぱく質の摂取量の目安は、体重1㎏に対して1ｇです。お肉や魚、卵、乳製品、大豆などバランスよく食べるようにしましょう。
髪を綺麗にするビタミン類
髪に必要なアミノ酸を届けてくれる働きをするビタミンCや頭皮の新陳代謝をサポートしてくれるビタミンB、血液循環をよくするビタミンEなど、バランスよく摂取することが髪の綺麗な伸ばし方です。これらのビタミン類は、アンチエイジングや美肌にも効果のあるものです。積極的に取り入れることをおすすめします。
亜鉛をしっかりと摂る
摂取したたんぱく質を髪の毛に生成するために必要なのが亜鉛です。せっかくたんぱく質を多く摂っても亜鉛が不足していると髪は成長しません。また亜鉛は抜け毛の原因になる酵素を抑制する働きもあります。白髪の予防や髪がやせていくのを防ぎ、健康的なサラサラの髪を作り出します。食材では牡蠣や豚レバーに多く含まれています。
髪を綺麗にする方法⑩ストレスをためない
急に髪が薄くなったり、白髪になってしまったりした人に「ストレスだね」というセリフをよく聞きます。ストレスは髪に大きな影響を与えてしまうのです。ストレスは心にだけでなく体にも影響を及ぼします。自律神経のバランスが崩れ、頭痛や腹痛、ちょっとした不調などを招くのです。
ストレスで自律神経のバランスが崩れると、頭皮にまで栄養がいかなくなります。みるみると頭皮や髪が弱っていき、細くなり抜け毛や薄毛になるのです。上手にストレスと付き合っていく方法を探しましょう。髪が綺麗な人は、生活の中で自分なりのストレス発散方法を見つけているのです。
タバコやお酒は逆効果
ストレス解消のために、タバコを吸ったりお酒をたくさん飲むのは逆効果です。タバコは健康にも害があると言われています。髪にいいはずがありません。タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ血流を妨げます。頭皮の血流が悪くなれば、抜け毛や薄毛の原因になります。
楽しく飲み会などでお酒を飲むのは、ストレス発散になりますが、あまり大量にお酒を飲むのはおすすめできません。摂取したアルコールは肝臓で分解されます。その時、大量にたんぱく質を使うのです。肝臓でたんぱく質を消耗してしまって髪にまで行き届かないことになってしまいます。
髪を綺麗にする方法⑪信頼できる美容師さんがいる
こればっかりは自分で出来ることではないのですが、髪が綺麗な人は信頼できる美容師さんがいる場合が多いです。自分の髪をいつも見てもらっていれば、どんな状態か、どんなクセがあるかなどの特徴を把握してもらえます。ヘアスタイルを変えるだけでなく、シャンプーやカラーリングなどもお願いして、的確なアドバイスをもらえるようにしましょう。
